ь в процесі тренування деяку порогову навантаження.
Принцип порогових навантажень називають принципом прогресивної понад навантаження. Основне правило у виборі порогових навантажень полягає в тому, що вони повинні відповідати поточним функціональним можливостям даної людини, рівню його фізичної підготовки, - тобто, підбиратися індивідуально.
Підвищення навантажень здійснюється поступово, в міру досягнення певних успіхів у розвитку рухових здібностей. Залежно від цілей тренування і особистих здібностей людини фізичні навантаження повинні мати різну ступінь. Неоднакові порогові навантаження застосовуються для підвищення або підтримки рівня існуючих функціональних можливостей. Найважливіший фактор, що впливає на тренувальну ефективність - інтенсивність навантаження. При обліку цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості і частоти тренувань в деяких межах може не грати істотної ролі. Крім того, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальної ефективності. Так, наприклад, якщо приріст максимального споживання кисню в значній мірі залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальних навантаженнях більше залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять. Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування (силова, швидкісно-силова, витривалість, ігрова, технічна і т.д.) і від її характеру (безперервна, циклічна або повторно-інтервальна). Так, наприклад, підвищення м'язової сили досягається за рахунок тренування з великими навантаженнями (вага, опір) при відносно малому їх повторенні на кожному тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження при цьому є метод повторного максимуму, який є максимальним навантаженням, яку людина може повторити певну кількість разів. При оптимальній кількості повторень від 3 до 9 у міру зростання тренованості вага збільшується так, щоб це кількість зберігалося при околопредельном напрузі. Порогової навантаженням в даному випадку можна розглядати величину ваги (опір), перевищує 70% довільній максимальної сили тренованих м'язових груп. На відміну від цього витривалість підвищується в результаті тренувань з великою кількістю повторень при відносно малих навантаженнях. При тренуванні витривалості для визначення порогового навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг.
Стосовно до цілям і завданням фізіології спорту заслуговує уваги диференціація людей на різні типи за здатності адаптуватися до тих чи інших фізичних навантажень, що має, безсумнівно, конституційно-генетичну обумовленість. Відомо, що одні індивіди володіють високою адаптивністю переважно до короткочасних, але великим навантаженням і мало здатні витримувати тривале напруження, - це «спринтери».
Інші, навпаки, добре переносять тривалі, але менш інтенсивні дії і мало стійкі до умов з вираженими, але короткочасними фізичними навантаженнями, - це «стаєр». (В. П. Казначеєв, 1977) Безсумнівно, мають місце і перехідні типи реагування. Зазначені принципи адаптивного поведінки поширені на всі гомеостатические регуляції біосистем.
З викладеного випливає дуже важливе положення про можливі відмінностях у реакції людей зазначених двох типів на несприятливі...
