gn="justify"> 5. Роль навантаження у розвитку рухових здібностей
Правильно підібрана навантаження відіграє величезну роль у розвитку рухових здібностей.
Під навантаженням розуміється величина впливу фізичних вправ на організм людини і ступінь подоланих при цьому труднощів.
Показниками навантаження є як зовнішні параметри чиненої роботи (швидкість виконання вправ, кількість повторень, і т.п.), так і внутрішні (споживання кисню організмом, ступінь збільшення ЧСС, тощо).
Величина навантаження залежить від її обсягу та інтенсивності. Обсяг навантаження включає в себе як тривалість виконання фізичних вправ, так і загальна кількість фізичної роботи, виконаної за певний проміжок часу (одне заняття, тиждень, місяць). Критеріями зовнішнього боку обсягу навантаження служать кількість повторень вправ, кількість занять і час, витрачений на них, сумарних вага обтяжень, сумарний кілометраж, і т.п. Критерії внутрішньої сторони обсягу навантаження - це, наприклад, сумарні величини пульсу в окремих вправах за певний період часу, сумарні витрати енергії за час вправ.
Інтенсивність навантаження - це сила впливу фізичної роботи на організм людини в даний момент часу, її напруженість, ступінь концентрації навантаження в часі.
Під обсягом навантаження розуміють як тривалість виконання фізичних вправ, так і сумарна кількість фізичної роботи, виконаної протягом певного часу (за одне заняття, тиждень, місяць і т.д.). Критеріями, при оцінці зовнішнього боку обсягу, можуть служити: кількість повторень вправ (число підйомів штанги, число елементів в гімнастичній комбінації, число атакуючих і захисних дій в спортивних іграх і єдиноборствах); кількість занять і час, витрачений на них; сумарна вага обтяжень; сумарний кілометраж та інші показники. При оцінці внутрішньої сторони навантаження показниками обсягу може бути, наприклад, сумарний витрата енергії за час вправ або сумарні величини пульсу в окремих вправах за певний період часу.
Інтенсивність навантаження - це сила впливу фізичної роботи на організм людини в даний момент, її напруженість і ступінь концентрації обсягу навантаження в часі.
Заходами інтенсивності зовнішнього боку навантаження служать: швидкість пересування - в бігу, плаванні, тощо; темп гри або бою - у спортивних іграх і єдиноборствах; довжина або висота - в стрибках або метаннях; моторна щільність заняття (відношення часу, витраченого на вправи до загального часу заняття) - у гімнастичних та інших вправах, вага подоланого обтяження - у вправах зі штангою, гантелями, і т.д. Як показники інтенсивності внутрішньої сторони навантаження можуть бути мінімальні, середні та максимальні значення ЧСС, величина енергетичних витрат в одиницю часу (в секунду або хвилину).
Навантаження можна змінити за рахунок обсягу та інтенсивності або обох показників одночасно. Одним з основних питань при занятті фізичною підготовкою є вибір відповідних, оптимальних навантажень, спрямованих як на підтримку тренованості на існуючому рівні, так і на підвищення фізичної підготовки.
Підвищення функціональних можливостей окремих органів і всього організму, тобто досягнення тренувального ефекту, досягається в тому випадку, якщо систематичні тренують навантаження досить значні, досягають або перевищуют...
