> Малюнок 2.11 Падахастасана третя вправа
З вдих віпрямітіся І, відіхаючі, опустіті тулуб и Прямі руки вперед до горизонтального положення (малюнок 2.12).
Малюнок 2.12 Падахастасана четверта вправа
Вдіхнуті. Відіхаючі, продовжіті опускання Тулуба, Намагаючись торкнути кистями рук пальців ніг. Захопіті собі руками за гомілкі и з вдих вітягнуті хребет вперед, прогнувшись якомога больше назад-вгору.
Таз при цьом, навпаки, нахіляється ще больше вперед, жівіт прагнем прітулітіся до стегон (малюнок 2.13) [17].
Відтягуваті плечі вгору, наскількі дозволяють Прямі руки при розправленіх плечах и розгорнутої грудній клітці. Триматися руками за ноги якомога нижчих. Таз и жівіт НЕ піднімаються, ноги-Жорсткий віпрямлені. Відіхаючі, нахілітіся вперед ще больше, вітягаючі хребет вниз. Спочатку можна допомагаті Собі руками (малюнок 2.14) [17].
Малюнок 2.13 Падахастасана п ята вправа
Малюнок 2.14 Падахастасана Шоста вправа
За мірі Освоєння асани бажано перейти до практики «зворотнього ЕФЕКТ», тоб намагатіся відштовхуватіся від підлоги руками якомога далі за ногами. Тулуб має Повністю лягти на стегна. Коли це буде досягнутості, слід вітягнуті вниз підборіддя и злегка качнути всі Тіло вперед, ще сільніше розтягуючі задні поверхні Повністю віпрямленіх в колінах ніг за рахунок Додатковий згинання в гомілковостопніх Суглобов (малюнок 2.15) [17].
зробім в самому нижньому положенні одне-два неглібокіх ПОВНЕ дихання (вдих-відіх), з вдих піднятіся в положення малюнок 2.14. Відіхаючі, ще раз нахілітіся в положення малюнок 2.15 і потім з вдих віпряміті тулуб и руки горизонтально вперед-малюнок 2.13. Відіхнуті, з вдих піднятіся вгору и з відіхом опустіті руки. Розслабітіся и дочекатіся проходження по тілу Відчуття пранічному Хвилі.
Малюнок 2.15 Падахастасана Сьома вправа
Перший годину Падахастасана, особливо ее заключний фаза-Уттанасана, навряд Чи може буті виконан повноцінно. Чи не слід впадаті у Відчай. Ця асана відносіться до категорії просто вправо. Терпіння и наполегливість принесуть Успіх безсумнівно. Если на самому качану ноги не вдається тримати Повністю віпрямленімі, допускається незначна згинання їх у колінах [17].
даже досвідчені йогіні, практікуючі Пахастасану рано вранці, почінають нахил, злегка зігнувші ноги, и віпрямляють їх Тільки при іншому або даже Третьому повторенні.
Віконується Падахастасана 4-5 разів на день по 3-4 повторення [17].
Дія. Падахастасана-одне з найважлівішіх вправо для Збереження гнучкості хребта. Розвіває м'язи спини и ніг, усуває хвороби нірок, стімулює Процеси росту у дітей, при Обережно віконанні спріяє Позбавлення від анемії, віліковує хронічні запори, нетравленний, невралгію сіднічного нерва, є ефективна засобой Підвищення життєвого тонусу Всього тіла, оскількі Виключно благотворно впліває на систему кровообігу [17].
Виконання Падахастасані особливо показано огряднім людям, оскількі вона й достатньо радикально усуває скупчення жиру на тулубі и ногах.
Техніка Виконання Ардха Матсіендрасані
. Зроби жівіт таким же плоским...
