, як и спину. Диха нормально. Виконано без напруги наступні руху.
. Зігні злегка праву ногу, піднімаючі коліно вгору. Зігні ліву ногу в коліні, с помощью рук заведи ее под праві коліно и прітісні ліву п «яту до правій сідніці з зовнішнього боку (або підкладі ліву ступню под таз підошвою догори и сядь на ступню так, щоб п» ята виявило под лівою сіднічної кісткою , носок - под правої). Чоловікам Варто поправити мошонку, щоб геніталії НЕ відчувалі лещатах.
. Ще трохи зігні праву ногу в коліні І, допомагаючі руками, постав праву ступню на підлогу з зовнішнього боку лівого Коліна.
. Чи не повертаючі и НЕ перекошуючі таз, Повільно (после глибокого вдих, на відіху) розвернена Плечових пояс вправо, зберігаючі его горизонтальне положення, заведи ліве плече за стегно правої ноги. Лікоть лівої руки розташо на зовнішній стороні правої ноги, и вхопив середнім, вказівнім и великим пальцями цієї руки за великий палець правої ноги (або лівою кистю за праву щиколотку). При цьом праві коліно винне розташовуватіся якомога Ближче до лівої пахвової западині. Користуючися лівою рукою як важеля, ще больше поверни (Повільно) плечі вправо, скручуючі хребет.
. Праву руку зігні в лікті и заведи за спину на Рівні талії якнайдалі відкрітою Долона назовні.
. Без зайвої напруги вітягні прямий хребет вертикально вгору, розправ грудну клітку, поверни голову вліво (вариант - до Межі вправо). Погляд направ на область между бровами (Аджна-чакру).
. Виконано легкий од Мула-бандху. Увага зафіксуй на хребті. Затримано в цьом положенні на Деяк годину, пока не відчуєш, что Достатньо. Чи не Дивлячись на ті, что легені Стислі, диха по возможности вільно, рітмічно, Глибока, альо без напруги. Потім Повільно (на вдих) Поверніть у Вихідне положення, Розслабся, зроби кілька вільніх відіхів-вдіхів (малюнок 2.16) [17].
Малюнок 2.16 Мула-бандху
. Виконано ті ж самє в Інший Бік.
. Виконано вправо 2 ... 3 рази.
. На Закінчення - ляж на підлогу и Розслабся.
ПРОТЯГ Всього процеса Виконання асани утрима Вайю-набхі-мудру («повітряний символ неба») - торкання кінчіком язика твердого піднебіння безпосередно над верхньою яснамі. Цею прийом вікорістовується для замикання контуру ціркуляції Вайю-прани («сили Повітря»), что має Ключове значення для загально управління процесами, что відбуваються в тонкому тілі.
Йогін Шрі Свамі Шівананді рекомендує утрімуваті Цю мудру Постійно ПРОТЯГм Всього практики всех вправо, крім тихий віпадків, коли покарано Інше положення мови (тоб Виконання других варіантів Набхі-мудрі). ВІН считает Вайю-набхі-мудру необхіднім елементом Виконання всех асан, Які мают Велике значення для Доданий їм якості псіхоенергетічніх практик [18].
Одна з Головня умів правильного Виконання асани - таз, при скручуванні хребта, винен розташовуватіся вертикально, для чого йо положення звітність, відкорігуваті ще на підготовчій стадії, сіднічні кісткі и плечові Суглобов повінні розташовуватіся в строго горизонтальних и паралельних один одному площинах, перекоси недопустімі.
прагнем практікуваті Цю Дуже корисностей асану Щодня (прінаймні, один раз на день). Рекомендується Виконувати Цю асану один раз в д...
