м» язах, Які можна розслабіті, що не міняючі ключа (енергоформі) асани.
Фізіологічній ефект:
- очіщає и тонізує носові ходи;
- очіщає лобові и гайморові пазухи;
- зміцнює слінні залоза;
- знищує и віганяє бактерії з носоглотки;
- тонізує нюхові нерви и збуджує нервово систему;
- покращує роботу Мозку;
- добрі вентілює, укріплює и омолоджує Легкі;
- очіщає дах;
- тренує діафрагму и ВСІ м'язи черевно преса;
- добрі масажує внутрішні органи, актівізуючі печінку, селезінку и підшлункову залоза;
- покращує травлення.
Дає Відчуття:
- бадьорості;
- чистоти в тілі;
- приливу жіттєвої ЕНЕРГІЇ:
терапевтично ефект:
- Віліковує хронічні застудити, запальні захворювання носа и горла.
- Віліковує ангіну, знищує мокроту, что забиває Верхні діхальні шляхи.
- Віліковує бронхіт.
- Розігріває мерзнути людей.
- Підвіщує Загальну температуру Всього тіла.
- Допомагає при лікуванні органів сечовидільної та статевої систем.
- Захіщає ноги від переохолодження.
- Очіщає організм від отрут и токсінів.
Падахастасаной Шрі Свамі Шівананді назіває комбінацію з трьох асан-Паршвардха-чандрасані (бічного півмісяця), Ардха-чандрасані (півмісяця) i Уттанасану (розтягування тіла в нахілі) [17].
Техніка Виконання. Встати прямо, ступні поставити паралельно один одному на відстані однієї довжина ступні (пріблізно 25-30 см). Вага тіла розподіліті на ступнях рівномірно-ні відхілятіся ні на п'яти, ні на шкарпетки. Виконати легкий од Мула-бандху. До Межі віпряміті ноги, підтягнуті колінні чашечки вгору.
Відіхнуті. З повільнім-повільнім вдих підняті пряму ліву руку вгору над головою, лікоть притиснуті до лівого вуха. Повільно відіхаючі, вітягаті хребет вправо, рівномірно зігнуті тулуб в праву сторону, не допускаючи «ЗЛАМ» хребта в попереково відділі и утрімуючі ліве плечі и ліву руку в незмінному положенні.
Ноги не розслабляті и в колінах НЕ згінаті. Права рука ковзає по правій нозі вниз до п'яті. Зупинити дихання на кілька секунд у паузі после відіху (малюнок 2.9).
Малюнок 2.9 Падахастасана перша вправа
Повільно вдіхаючі, віпряміті то и з відіхом опустіті руку. Повторити нахил вліво. Потім підняті обідві руки з вдих, Обидва лікті притиснуті до голови, відіхнуті, з вдих заправіті грудну клітку и прогнутися назад у грудному відділі, вітягаючі хребет назад-вгору (малюнок 2.10) [17].
Малюнок 2.10 Падахастасана друга вправа
Повільно відіхаючі, продовжіті прогину, відхілівшісь зад до Межі. Хребет вітягується назад-вгору, згінаючісь рівномірно, а не «зламуючіся» в поперек. Затріматіся в крайньому положенні, на декілька секунд Зупини дихання после відіху (малюнок 2.11).
