ад - вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. Рухаючись вздовж тіла назад, рука розгортає гребущіх поверхні в цьому напрямку і продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям 70 - 100 Вє. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. Друга половина фази починається, коли кисть проходить лінію плечових суглобів, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка захльостує рухом кисті назад - вниз - всередину. У цей момент рука повністю випрямляється, а кисть опускається на глибину 30 - 40 см від поверхні води. Протягом всієї основної частини гребка кисть рухається по криволінійній траєкторії і, зберігаючи перпендикулярне положенню її руху положення, знаходиться біля поверхні води. Перпендикулярне положення кисті забезпечує протягом всієї основної частини максимальна дія сили тяги, яка виникає на гребущіх поверхнях кисті та передпліччя. Зусиллю гребкового руху сприяє поворот тулуба навколо поздовжньої осі. Тривалість основної частини гребка становить 0,40 - 0,50 с.
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді напруга м'язів, що беруть участь у гребку, припиняється. У наступний момент плавець, обертаючи передпліччя, повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Тривалість цієї фази становить 0,10 - 0,15 с. br/>В
Траєкторія гребкового руху рукою при плаванні способом кроль на спині: а - в сагітальній, б - у горизонтальної, в - фронтальній площинах
Пронос руки над водою. Рух прямий руки над водою здійснюється у вертикальній площині, проходить через плечовий суглоб. Рука рухається по повітрю пряма, розслаблена з мінімальними м'язовими зусиллями. Під час проносу долоню рухається назовні. Пронос руки над водою здійснюється рівномірно, в Відповідно зі швидкістю гребка іншої руки. Тривалість фази становить 0,40 - 0,45 с. p> Узгодження рухів. Коли права рука знаходиться попереду (фаза захвату), ліва рука в цей момент виходить з води і починає пронос. Права рука виконує основну частину гребка, а ліва проноситься над водою і входить у воду. Далі права рука піднімається з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука проноситься над водою і входить у воду, а ліва - виконує основну частину гребка. Далі цикл руху рук повторюється. p> Дихання. На один цикл рухів плавця припадає по одному вдиху і видиху. У кінці гребка більш сильної руки (зазвичай правої) плавець робить вдих через рот. Потім, після невеликої затримки, слід повільний видих через рот (і частково через ніс), який триває до наступного вдиху. Видих завершується з посиленням під уникнути попадання в рот води при наступному вдиху.
Загальна координація рухів. На один цикл рухів плавця доводиться гребок правою і лівою руками, шість ударів ногами вгору - вниз, вдих і видих.
Для плавання кролем на спині характерні безперервна кругова робота, наплив, суб'єктивне відчуття легкості ходу і свобода рухів.
Узгодження рухів рук і ніг здійснюється наступним чином.
І.П. - Ліва (права) рука знаходиться у воді, попереду плечового суглоба, права закінчила основну частина гребка (кисть близько стегна), ліва нога знаходиться внизу, права у поверхні води. З і.п. ліва рука виробляє замах, права виходить з води і починає пронос, ліва нога проводить удар знизу вгору, а права - опускається вниз. Продовжуючи рух, ліва рука виконує першу половину основної частини гребка, права проходить середину проносу, ліва нога рухається вниз, а права виконує удар знизу вгору. Потім ліва рука здійснює другу половину основної частини гребка, права закінчує пронос і входить у воду, ліва нога робить знизу вгору удар, а права пересувається вниз. Далі ліва рука виходить з води і починає пронос, права - проводить захоплення, ліва нога рухається вниз, а правая знизу вгору. У наступний момент ліва рука знаходиться в середині проносу, права виробляє першу половину основної частини гребка, ліва нога виконує удар знизу вгору, а права опускається вниз. Цикл закінчується, коли ліва рука закінчує пронос і входить у воду, права закінчує основну частину гребка, ліва нога опускається вниз а права - робить удар знизу вгору.
В
Схема узгодження рухів і узагальнені фази цікла.I- захоплення з виходом, II-підтягування з проносом, III-відштовхування з захватом; 1 - захоплення, 2 - підтягування, 3 - відштовхування, 4 - вихід з води, 5 - рух над водою, 6 - вхід у воду; чорна стрілка - удари лівою стопою, світлої - удари правою.
Методика навчання
Приватні завдання
Методичні прийоми, засоби навчання
1.Содать уявлення про техніку кроля на спині.
а). Розповідь про основні особливості техніки кроля на спині (Положення ті...
