ма - природний В«масажистВ». Вона масажує серце, внутрішні органи, а це сприяє кращому кровообігу, попереджує застій крові.
Найбільш прості способи тренування діафрагми полягають у рухах черевної стінки вперед і назад, сполучених з вдихом і видихом. Визначити тип дихання можна, якщо покласти руку на груди і живіт. Роботою дихальних м'язів можна довільно управляти. Тому при виконанні тих чи інших рухів корисно стежити за диханням. Тренер, показуючи комплекс вправ, часто звертає увагу на супутні дихальні рухи. У більшості людей в диханні беруть участь і міжреберні м'язи і діафрагма - це змішаний тип дихання.
Легенева вентиляція і легеневі обсяги
Кількість повітря, що вдихається і видихається при спокійному диханні, називають дихальним об'ємом. Загальна ж кількість повітря, яке людина може видихнути після максимального вдиху, називають життєвою ємністю легень (ЖЕЛ). Однак і після цього в легенях залишається повітря. Це залишковий обсяг. p> Коли дві людини, тренований і нетренований, працюють сидячи за письмовим столом, жоден з них не має ніяких переваг, оскільки кожен вдихає і видихає по 500 мл повітря. Але при фізичній напрузі, наприклад при бігу, тренована людина буде почувати себе краще, тому що у нього життєва ємкість легень більше і він за один вдих і видих зуміє краще їх провітрити. Так, якщо спортсмен, що займається веслуванням, може за один раз вдихнути і видихнути до 8 л повітря, то людина середнього розвитку всього 3-4 л. Життєва ємність легень залежить і від інших причин - статі, віку, росту людини.
При вивченні фізичної підготовленості населення гігієністи вимірюють життєву місткість легенів людей і вважають її важливим показником здоров'я. У нормі у чоловіків життєва ємність легенів приблизно на 0,25 більше, ніж у жінок.
Для того щоб визначити величину нормальної життєвої ємності легень у даної людини, треба вирішити просте рівняння регресії. У чоловіків ЖЕЛ (л) = 2,5 - зріст (м); у жінок ЖЄЛ (л) = 1,9-ріст (м).
Так, ЖЕЛ у чоловіка зростом 1 м 70 см становитиме 2,5 - 1,7 = 4,25 л. Для жінки того ж зростання ЖЄЛ становитиме 1,9 - 1,7 = 3,23 л.
Це середні показники. У одних людей показники будуть відповідати нормі або навіть її перевищувати, у інших можуть бути нижче норми.
За рахунок чого ж можна підвищити життєву ємність своїх легенів? Перш за все, за рахунок розвитку додаткових дихальних м'язів. Чим сильніше будуть розвинуті велика і мала грудні, сходові та грудинно-ключично-сосцевіднис м'язи, тим більше буде і життєва ємність легенів. Ці м'язи будуть інтенсивно відтягувати ребра і грудину вперед і вгору, завдяки чому збільшиться обсяг грудної порожнини, а значить, і життєва ємність легенів. Зростанню життєвої ємності легень сприяють заняття веслуванням, плаванням, лижним спортом.
Для визначення рівня фізичного стану людини важливі функціональні проби. Про деякі з них ми розповімо на практикумі. p> У дослідженнях дихання важливе значення набуває дихальний коефіцієнт: br/>В
Він дозволяє судити про тканинному обміні, про те, в якому співвідношенні окислялись жири і вуглеводи в тканинах. Ці відомості дають можливість дізнатися про особливості обміну речовин людини. Обмін речовин є важливим показником стану здоров'я. br/>
Кисневий борг
Процеси дихання в тканинах йдуть у дві фази. Спочатку йде розпад органічних речовин без участі кисню. Ця фаза називається анаеробної. Потім продукти анаеробного розпаду окислюються киснем до утворення вуглекислого газу, води та інших простих сполук. Це аеробне фаза. При виконанні короткочасної, але потужної фізичної роботи, наприклад при піднятті штанги, ривок відбувається за рахунок енергії, одержуваної в процесі анаеробного дихання, тому рухи можливо робити на видиху або на затриманому диханні. Потім, вже після здійснення роботи, настає фаза аеробного дихання, і тут вже продукти початкового розпаду окислюються до кінця. Цим пояснюється поява інтенсивного дихання після виконання важкої, але короткочасної роботи. Організм як би покриває свою кисневу заборгованість. p> При легкій роботі кисневий борг складає всього 3-4 л, а при тяжкій він може доходити до 20 л. Останнє можливо аж ніяк не для всіх людей, а тільки для особливо тренованих. Їх організм може працювати в стані високої кисневої заборгованості.
Уміння обходитися якийсь час без кисню добре розвинене у плавців і нирців. Сприяють його розвитку статичні навантаження, заняття важкою атлетикою, біг на короткі дистанції. За час пробігу стометрівки спортсмен встигає вдихнути всього один-два рази, зате потім відбувається посилене дихання і кисневий борг покривається.
Необхідність охорони повітряного середовища
Зараз багато пишуть про забруднення повітря різними речовинами, тому іноді складається уявлення про золотий вік чистої атмосфери, коли ніяких забруднень не було, і люди вільно вдихали пахощі...
