маршрутах терренкура має бути рівномірним, через ніс (при вдиху слід помірно випинати черевну стінку і розширювати грудну клітку). Необхідно поєднувати дихання з ритмом ходьби і темпом (по рівній дорозі приблизно на 2-4 кроки - Вдих, на 3-5 кроків - видих, на підйомі на 2-3 кроки - вдих, на 3-4 кроки - видих). Крок на підйомах повинен бути коротшим. Незалежно від відчуття стомлення необхідно робити зупинки на 1-3 хвилини для відпочинку (лечащимся по щадящему режиму - через 150-200 м, по щадяще-тренують - через 300-500 м, по треную - Через 600-800 м), під час яких рекомендується виконати 2-3 дихальних вправи і вправи на розслаблення м'язів ніг. По закінченні маршруту корисний відпочинок в положенні сидячи протягом 15-30 хв. Лікувальну ходьбу необхідно закінчувати не пізніше ніж за годину до прийому нарзанних ванн, грязьових аплікацій та інших спільних фізіотерапевтичних процедур. Після прийому процедур користуватися теренкуром або дозованою ходьбою по рівній місцевості можна через 1,5-2 години.
Ознакою хорошою переносимості прогулянок є рівне вільне дихання, почуття задоволеності, легка приємна фізична втома. Виражене стомлення, задишка, посилене серцебиття, болі в області серця, тяжкість у голові - ознаки неправильного застосування ходьби. При появі цих симптомів слід припинити прогулянку і звернутися за порадою до лікаря контрольного медичного пункту терренкура або до свого лікаря.
3. Загальні правила ходьби по маршруту терренкура
Їх має дотримуватися кожен виходить за порадою лікаря на стежку здоров'я.
Теренкур корисніше всього вранці після сну або в передвечірній час. У сонячну погоду необхідний головний убір, а одяг і взуття повинні відповідати сезону і не утрудняти рухів.
Необхідно виробити навик спокійного, поглибленого дихання. Повний видих забезпечує достатню глибину подальшого вдиху і полегшує роботу серця. Дихання легко контролювати кроками: якщо на вдих припадає два кроки, то видих бажано розтягнути на 3-3,5 кроку, якщо вдих ви робите на 3 кроки, то видих - на 4-5 кроків.
Швидкість ходьби погоджувати з диханням. Відчувши утруднення дихання потрібно йти повільніше! Якщо задишка не зменшується і залишається відчуття нестачі повітря або з'являється біль за грудиною, треба відпочити (сидячи або стоячи), продовжуючи глибоко дихати і роблячи повний видих. Дихати намагатися через ніс. p> При проходженні маршруту розправити плечі і відвести їх назад, йти вільним, не стиснутої ходою. Під час ходьби і зупинок не слід курити, розмовляти - Це порушує ритм і глибину дихання, може викликати задишку, особливо на підйомі.
Навантаження підвищувати поступово, за рахунок подовження шляху, прискорення темпу, включаючи в маршрут більш круті підйоми, зменшуючи кількість і тривалість зупинок для відпочинку. На зупинках доцільно виконати 2-3 гімнастичних і кілька дихальних вправ.
Новачкам, пробуючим свої сили, найкраще спочатку пройти 500 метрів...
