у повільному темпі з відпочинком через кожні 100 метрів. При ходьбі по рівній місцевості вдих через ніс на 2-4 кроки, видих - на 4-6 кроків також через ніс або через злегка стиснуті губи. На підйомі дихання може бути частіше, на видих і вдих припадає на 1-2 кроки менше. На крутих підйомах швидкість ходьби не повинна перевищувати 50-70 кроків у хвилину. Дотримання цих правил сприяє виробленню навику економічного дихання, з оптимальною вентиляцією легенів.
У порядку самоконтролю рекомендується раз на п'ять днів підраховувати частоту пульсу на початку, на висоті навантаження, в кінці маршруту і через 5 хвилин відпочинку сидячи. Нормально, якщо в процесі ходьби частота пульсу збільшується на 10-12 ударів в хвилину, а по закінченні її після 5-хвилинного відпочинку пульс повинен відновитися або наблизитися до вихідних цифр. Уражень пульсу на кілька ударів після ходьби - цілком сприятливе явище.
Якщо в кінці маршруту з'явилася легка втома - це сигнал того, що процедура досягла мети. Але помітне перевтома має насторожити - можливо, був узятий непосильний темп або пройдено надто велика відстань.
Що ж стосується дітей, то малюкам теренкур не під силу, а хлопців шкільного віку брати з собою не забороняється.
Багатьох цікавить: чи можна теренкур замінити ходьбою на роботу або з роботи додому? Строго кажучи - ні. Теренкур - це лікувальна процедура, яка має свої організаційно-методичні особливості, серед них контроль за диханням, певний темп, вправи на зупинках, поступове зниження навантаження до кінця маршруту та інші. Тому краще виходити на відповідний для вас маршрут в вільний час і долати його за всіма правилами. Ось тоді теренкур порадує бадьорістю, відмінним самопочуттям.
4. Вплив терренкура
Гірські вершини, мальовничі ущелини, пахощі квітів, чагарників створюють гарний настрій, дарують бадьорість. Після сходжень за маршрутом терренкура і апетит поліпшується, і сон стає міцнішим.
Нині теренкур широко призначається при ожирінні, неврозах, гіпертонічній хворобі, ішемічної хвороби серця, грудній жабі, клапанних вадах серця, нейроциркуляторної гіпотонії, з успіхом використовується також при зниженні функції зовнішнього дихання на грунті туберкульозу та хронічних неспецифічних захворювань легень, при бронхіальній астмі, облітеруючому ендартеріїті.
Розроблено та впроваджені методики терренкура при мінусовій температурі повітря в здравницях Західного Сибіру і високогір'я. p> Цей метод тренирующей терапії набув поширення в деяких санаторіях-профілакторіях промислових підприємств, зокрема в Волгоградській, Дніпропетровській, Харківській та інших областях. p> Ходьба по рівному місцю, що чергується з сходженнями, тренує весь організм, дає оптимальне навантаження м'язовій системі і зв'язкового-суглобового апарату, сприяє нормалізації обміну речовин, функцій нервової системи та органів травлення, активізує кровообіг, збільшує споживання кисню. Підвищен...
