микроцикла, так і між мікроциклами. Так, наприклад, шеститижнева передзмагальна підготовка будується на основі "подвійної хвилі". Всі тижневі мікроцикли повинні будуватися однаково і моделювати змагальний мікроцикл. Але тренувальна навантаження, досить висока в перший тиждень, ще більше зростає протягом другої і значно зменшується протягом третьої тижня. Прикидки або участь у змаганнях проводяться тільки в кінці третьої тижня. Подібним чином будується і друга "хвиля", яка у бігунів на середні дистанції може бути вище першого. У цьому випадку значно збільшуються вимоги до організму за рахунок роботи при недостатньому відновленні протягом другої та п'ятої тижня, що дозволить створити більш високий рівень працездатності протягом третьої та шостої тижня.
Для спринтерів, барьерістов, стрибунів і метальників підхід має бути трохи іншим. Вони повинні вести тренування з звичайним навантаженням, повністю відновлюючись в дні з зменшеної навантаженням. Протягом третьої та шостої тижня полегшений режим тренування допоможе повністю відновитися, накопичити первинну енергію і успішно підготуватися до старту.
Якщо у змагальній тижня належить стартувати кілька разів, то відповідно ці старти по днях і годинах треба змоделювати у тижневому мікро циклі так, щоб тренування з великими і граничними навантаженнями припадали на ці дні. Вільні дні між стартами слід присвячувати полегшеної тренуванні або активному відпочинку. Такий же підхід повинен бути напередодні днів з найбільшою тренувальної навантаженням і на інший день після них.
Крім методичних шляхів до успіху на змаганнях (про що йшлося вище) слід звернути увагу і на психологічну сторону підготовки спортсмена до змагань. Для цього потрібно в першу чергу навчитися використовувати на головних змаганнях сезону величезний запас потенційних сил, приховану енергію, які не виявляються в звичайних умовах. Простого бажання тут недостатньо. Необхідно, щоб виникає в умовах змагань емоційний підйом, набагато підсилює працездатність насамперед центральної нервової системи, надавав спортсмену додаткові сили, робив його більш швидким, витривалим, сильним і спритним. Сильні емоції, викликані гострими ситуаціями (небезпека, гнів, лють, рішучість тощо) можуть змусити людину творити чудеса. Тому, виходячи на старт, кожен повинен знати, що він має в своєму розпорядженні значно більшими можливостями для перемоги, ніж звик думати, і повинен вміти використовувати ці можливості в повному обсязі.
Психологічна стійкість спортсмена і його готовність до показу максимального результату безпосередньо пов'язані з упевненістю в своїх силах. Це дуже важливо в передстартові години та у змаганнях, коли високе почуття відповідальності не повинно задовго до старту викликати сильного нервового збудження, витрачання психічної енергії.
Тільки тверезий розрахунок і холоднокровність допоможуть провести останні дні та години перед стартом без зайвих хвилювань, а це дає можливість прояви...
