, режим і якість харчування, відмова від шкідливих звичок та ін.)
Слід зазначити, що до змісту тренування відносяться і змагання, а результати виступу є показниками контролю фізичного стану.
Показники самоконтролю
До показників самоконтролю відносяться:
1. Суб'єктивні показники - в основному залежать від власних відчуттів займається, чи не мале значення при цьому мають його мотиви, настрій, емоційно-психічна обстановка умов його життя та інше:
- самопочуття,
- бажання тренуватися,
- сон,
- апетит,
- больові відчуття і ін
Суб'єктивні показники оцінюються за 4-х бальною системою:
- відмінно,
- добре,
- задовільно,
- незадовільно.
2. Об'єктивні показники - показники діяльності організму, не залежні від нашої свідомості, мотивів, настрою, емоційно-психічної обстановки умов його життя та інше:
- антропометричні показники - об'єктивні дані про фізичний розвиток, ступеня вираженості антропометричних ознак, а саме:
- соматометричні показники - довжина і маса тіла, окружність грудної клітини (спокій, повні вдих і видих), стегна, гомілки, передпліччя і т.д.;
- фізіометричні показники - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила рук, станова сила;
- соматоскопічні показники - стан опорно-рухового апарату, ступінь жировідкладення, пропорційність;
- фізіологічні показники - показники активності функціонування органів і систем організму: частота серцевих скорочень (ЧСС), артеріальний тиск (АТ), частота дихання (ЧД), склад крові і ін, при цьому не маловажно отримати дані:
Г? в спокої;
Г? при стандартних навантаженнях:
- проби,
- зазвичай вживані навантаження в конкретному виді фізичних вправи.
Методи самоконтролю
. Оцінка фізичного розвитку і статури
Індекс Брокка (ІБ) - рекомендована маса тіла відповідно до зростання:
для осіб чолов...
