сверхвосстановления, жорсткий - строго регламентований інтервал часу, зазвичай в межах однієї хвилини, що призводить до виконання наступного вправи в стані неповного відновлення).
Для ведення щоденника самоконтролю використовують зошит, розкреслену за наступними критеріями:
1) дата;
2) зміст тренування (вправи, параметри навантаження, метод виконання вправи, умови виконання вправ і пр.);
) показники самоконтролю (об'єктивні і суб'єктивні), характерні і найбільш важливі для даного виду фізичних вправ.
Таблиця 1
Форма щоденника самоконтролю
ДатаСодержаніе треніровкіСуммарний об'емВремя треніровкіПоказателі самоконтроляЧССJRЖЕЛСамочувствиеАппетитСонДоВо времяПосле 15 хв отдыхаДоПослеДоПосле04.02.09Разминка: 2 км рівномірно, класичні. хід; ОРУ. Осн. частина: 18 км, рівномірно по пересіченій місцевості, класичні. хід. Закл. частина: катання з гори.20 км2 ч64144903, 26,54,54,3454
Одним з найважливіших моментів самоконтролю при регулярних заняттях фізичними вправами є регулярне зіставлення показників самоконтролю з тренувальними навантаженнями. Найкраще це зробити на зведеному графіку самоконтролю з кількома осями абсцис, накресленої на міліметровому папері (рис. 1). На горизонтальних осях зазначаються результати вимірювань або оцінки критеріїв самоконтролю, а також параметри навантаження і дата. br/>В
Рис. 1. Зведений графік зіставлення параметрів навантаження і показників самоконтролю. br/>
Зіставляючи між собою змісту тренувань і показників самоконтролю, що є похідними реакціями організму на виконувані навантаження, можна буде зробити висновки про допустимість і адекватності навантажень.
Так, якщо після певного навантаження на наступний ранок показник самоконтролю (особливо характеризує функціональний стан організму в цілому) не відновлюється до норми, то слід зробити наступні висновки:
1) в попередній день сумарна навантаження не відповідала рівню фізичної підготовленості, тому відновлення не закінчене;
2) є додатковий фактор, який заважає відновленню:
- психологічна напруга (майбутній іспит, залік або серйозна розмова або справа),
- низький емоційний фон життєдіяльності індивіда (обстановка в сім'ї, в колективі колег, суспільстві в цілому),
- інкубаційний період розвитку хвороби або хвороба,
- недотримання основних правил здорового способу життя (режим дня, режим праці та відпочинку...
