Реферат Гігієнічні вимоги до підготовки спортсменів у волейболі

стів складає в середньому 62-63 на 1кг ваги тіла. p align="justify"> Енерговитрати за 1 хвилину гри дорівнюють 10 калл. У харчовому раціоні рекомендується наступне кількість основних харчових речовин (в грамах на 1 кг ваги тіла): білки - 2,1-2,3, жири - 1,7-1,8, вуглеводи - 9-10. їжа також повинна бути багата білками тваринного походження, вуглеводами, вітамінами, (особливо В1 і А). Разом з цим в їжі слід збільшувати вміст продуктів, багатих фосфором. Прийом їжі перед грою повинен бути не менш ніж за 3-3,5 години, після гри - не раніше ніж за 30-45 хвилин. У перерві між таймами (партіями) при відчутті голоду або спраги варто випити солодкий чай, какао, фруктовий сік, але не менше склянки. Можна прийняти 2 таблетки глюкози з аскорбіновою кислотою. Режим харчування узгоджується із загальним розпорядком дня і повинен передбачати чотириразовий прийом їжі. p align="justify"> У період змагань треба особливо ретельно виконувати вимоги, пропоновані до обсягу і калорійності їжі, її засвоюваності. Якщо змагання відбудуться в першій половині дня, на сніданок дають салат з помідорів з цибулею, тушковане яловиче або куряче м'ясо, котлети, яйця некруто, кашу з крупи В«геркулесВ», вершкове масло, солодкий чай, каву або какао. Обід повинен сприяти швидкому відновленню сил, витрачених на змаганнях, бути багатим тваринними білками і вуглеводами (головним чином крохмалем, щоб забезпечити поступове всмоктування, повне засвоєння та поповнення вуглеводних запасів печінки). Якщо змагання проводиться у вечірні години, обід (не пізніше, ніж за 3-4 год до бою) повинен бути легким, легкозасвоюваним, малооб'ємним, але висококалорійним. У нього не слід включати жирне смажене м'ясо, дичину, свиняче сало, бобові, капусту, житній хліб і т. п.

гігієна волейбол спортсмен

4. Особливості особистої гігієни

Велика увага волейболісти приділяють гігієні тіла, догляду за шкірою, особливо після активних тренувань. Шкіра виконує ряд складних фізіологічних функцій: захищає організм від шкідливих впливів зовнішнього середовища (фізичних, хімічних і бактеріальних), служить регулятором тепла в організмі і т. д. При підвищенні зовнішньої температури збільшується приплив крові до шкіри, а разом з тим і віддача організмом тепла в навколишнє середовище. При низькій зовнішній температурі судини шкіри звужуються, приплив крові до неї зменшується, тепловіддача знижується. Велику роль у регуляції тепла грає потовиділення. Потовиділення збільшується при м'язовій роботі, хвилюванні, підвищеній температурі тіла, різних захворюваннях і під дією деяких лікарських засобів. Порушення функцій шкіри відбивається на діяльності всього організму; тому важливо утримувати її в чистоті. Для волейболіста повинні стати обов'язковими щоденні ранкові та вечірні обтирання або обливання, а після тренувань - мити в душі, обов'язково з милом. Кілька разів на день, особливо перед їжею, треба мити...