руки, щодня на ніч - ноги, також з милом. Корисно один раз на тиждень користуватися парній з масажем. Важливе гігієнічне значення має систематичний догляд за порожниною рота і зубами. Зуби щодня слід чистити два-три рази, після їжі полоскати рот. Волосся мити в гарячій воді: жирні - раз на тиждень, нормальні - раз на 7-10 днів, сухі - раз на 2-3 тижні. Перед миттям волосся масажувати кінчиками пальців. Корисно розчісувати волосся жорсткою щіткою, що сприяє припливу крові до волосся і очищає їх. p align="justify"> Крім загальногігієнічних заходів, особиста гігієна включає догляд за зовнішніми статевими органами. Дорослий чоловік повинні містити в чистоті статеві органи. Їх слід щодня мити теплою водою з милом. Основна мета статевого виховання волейболіста застерегти його від сумнівної статевого зв'язку, делікатно попередити про можливі згубні наслідки. Також хотілося б сказати про згубні наслідки шкідливих звичок, в даному виді спорту при частому зловживанні алкоголю, нікотину, наркотиків уражаються органи дихання, серцево судинної системи та інші, для себе потрібно визначити, а чи потрібно мені вести такий спосіб життя, як правило, кар'єра спортсмена закінчується при вживання хоча б однієї шкідливої вЂ‹вЂ‹звички.
. Гігієна спортивного одягу і взуття, догляд за ними
Взуття є одним з найважливіших компонентів екіпіровки волейболіста, використовують кросівки, вони забезпечують необхідну стійкість, пружність і разом з тим м'якість підошви, добре тримають голеностоп і володіють хорошою бічною підтримкою. Підбирати взуття потрібно у відповідності зі своїм розміром. Для тренувань у теплому закритому приміщенні використовують спортивні труси і майку або футболку. Труси і майка, як правило, виконані з м'якої синтетичної тканини, яка легко стирається, не вимагає особливого догляду і довше зберігає свій зовнішній вигляд. Якщо ви тренуєтеся в прохолодному приміщенні, рекомендується надягати футболку, а для розминки й розтягування, спортивний костюм. Це пов'язано з тим, що основна маса розтягувань припадає на м'язи передньої і задньої поверхонь стегна, а подштанники дозволять зберегти м'язове тепло при паузах у тренуваннях або грі. Ще хотілося б сказати кілька слів про шкарпетки. Багато хто не надає цьому питанню великого значення, а даремно. Шкарпетки хорошої якості, достатньої щільності і товщини допомагають пом'якшити ударні навантаження, при стрибках і бігу. З різною товщиною і щільністю підошви носка. Якщо шкарпетки, які ви використовуєте мало товсті, то надягайте дві пари. І ще з точки зору гігієни та економії, шкарпетки завжди повинні бути чистими, тоді вони послужать вам досить довго. Спортивне взуття миється вручну, в мильній воді. p align="justify"> Дозволяється прання кросівок лише зі штучних матеріалів в пральній машині, в теплій воді при відключених режимах віджимання і сушки. Найбільш простий спосіб для догляду за внутрішньою по...
