матися на ковзанах в гору, але при цьому слід дотримуватися всіх заходів безпеки. Для підвищення витривалості долати довгі відстані в одному повільному темпі. Дуже важливо тренуватися регулярно, це допоможе закріпити анаеробний ефект.
Щоб розвивалися і зміцнювалися м'язи сідниць, таза, і внутрішня поверхня стегон потрібно зберігати обрану протяжність шляху для кожної наступної тренування. Поєднуючи руху назад вперед і виконуючи різні трюки на роликах, людина розвиває м'язи стегон, гомілки і сідниць. Зміцнення і розвиток м'язів нижньої частини живота і спини досягається за рахунок роботи над балансом.
На початку катання слід виконувати розминочні тренування, а закінчувати катання розслаблюючими вправами. Тим самим так розвивається стійкість і гнучкість.
Для початку слід придбати всю необхідну екіпіровку, купити ролики, налокітники, наколінники і каску.
Одяг та взуття.
Щоб не отримати травму при катанні на роликах, обов'язково потрібно надягати спеціальні елементи захисту: наколінники, налокітники, накладки для кистей рук і шолом. Швидкість при катанні може досягати сорока кілометрів на годину, і падіння без захисного спорядження може бути дуже неприємним.
Приладдя.
Сучасні роликові ковзани найбільше нагадують звичайні льодові, але з коліщатками. Черевик повинен добре фіксувати стопу, а ролики - прокручуватися без утруднень. Вартість хороших ковзанів досить висока, тому для початку краще брати їх напрокат, а потім вже вирішувати, чи потрібно їх купувати чи ні.
Катання на роликових ковзанах (роликах) - вид активного відпочинку і спорту, в якому людина (ролер) пересувається, або виконує елементи і трюки на роликових ковзанах.
В даний час катання на роликах являє собою широкий діапазон напрямків: як досить безпечний активний вид відпочинку і як агресивне екстремальне заняття, як аматорський вид спорту і як спорт високих досягнень. Мільйони людей самих різних віків займаються катанням на роликах самого різного рівня складності і з найрізноманітнішими цілями. Можна однозначно сказати, що катання на роликах не є дитячою грою або грою для підлітків, але являє собою багатогранну діяльність, в якій кожен може знайти собі захоплення до душі і під силу.
Фітнес.
Спочатку катання на роликах не переслідувати конкретних цілей і служило лише для активного відпочинку, не відрізняючись у цьому від льодових ковзанів.
Перші ролики не були пристосовані для пересування по вулицях, тому для катання служили спеціальні приміщення з рівною підлогою. Каталися, як і на льоду, у випадковому порядку або по колу.
З розвитком технології і появою поліуретанових коліс стало можливим катання по вулицях. А саме катання стає частиною активного способу життя поряд з оздоровчим бігом.
Покатушки.
Багато ролери не обмежуються катанням на замкнутих територіях і обмежених площах. Створюються цілі співтовариства, учасники яких ставлять своєю метою подолання протяжних маршрутів по місту. Довжина деяких маршрутів може досягати 100 км, а тривалість покатушек - 6:00 і більше.
Найбільш часто покатушки починаються вдень або ближче до вечора, а закінчуються з настанням сутінків. Однак є й нічні покатушки, що проходять в темний час доби. Їх учасники надягають светоотражающую одяг і використовують в русі ліхтарики й елементи світлової сигналізації. Зовсім рідко бувають ранкові покатушки.
Деякі маршрути узгоджуються заздалегідь, інші - бувають спонтанні і можуть змінюватися в ході самої покатушки. Одні й ті ж маршрути можуть використовуватися регулярно протягом тривалого часу, деякі, навпаки, створюються для разового проходження.
Найбільш регулярні покатушки і маршрути часто отримують свої власні імена. Найбільш відома в Росії: П'ятнична Інлайн lt;http://ru.wikipedia/w/index.php?title=%D0%98%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BDamp;action=editamp;redlink=1gt; Нічна (СІН) покатушка в Санкт-Петербурзі lt;http://ru.wikipedia/wiki/%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%82-%D0%9F%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B3gt;. У Москві з 2010 року регулярно, щосуботи, проходить Пончикова покатушка lt; http: //xn- - 80aa2abrfyi9b.xn--p1ai/gt ;. Ця покатушка розрахована на новачків і любителів спокійного міського катання. Фінішує на ВВЦ біля кафе з пончиками.
Ігри на роликах.
Просте катання можна урізноманітнити активними іграми. Причому дорослі ролери іграми захоплюються не менше, ніж діти.
Для гри на роликах можуть бути адаптовані практично будь рухливі ігри. Найбільш привабливі ті з них, які найбільш підходять під специфіку пересування на роликах - динамічність, рухливість, невели...
