1. Самоконтроль при заняттях фізичними вправами
2. Імітація поперемінно - двухшажного ходу
3. Навчання підйому "ялинкою"
4. Гальмування плугом
5. Спуски з гори
1. Самоконтроль при заняттях фізичними вправами
самоконтролю називається регулярне спостереження фізкультурників і спортсменів за станом свого здоров'я, фізичного розвитку та самопочуття при заняттях фізичною культурою і спортом. Самоконтроль не може замінити лікарського контролю, лікарський контроль і самоконтроль - єдина система охорони здоров'я та всебічного розвитку фізкультурника і спортсмена.
Самоконтроль складається з загальнодоступних прийомів спостереження. У нього входить облік суб'єктивних (самопочуття, сон, апетит тощо) і об'єктивних (вага, пульс, спірометрія та ін) показників. Самоконтроль необхідно вести постійно і регулярно - в усі періоди занять фізичними вправами і під час відпочинку.
Облік даних самоконтролю проводиться самостійно, результати спостережень заносяться в особливий щоденник. У ньому зазвичай виділяються наступні показники: самопочуття, сон, апетит, працездатність, бажання займатися фізичними вправами, характер фізкультурного заняття, порушення режиму, вага, пульс у спокої, дихання, потовиділення, додаткові дані.
Самопочуття є гарним показником впливу фізичних вправ на організм фізкультурника і спортсмена. Погане самопочуття буває при надмірно великий навантаженні, якщо інтенсивність заняття не відповідає індивідуальним здібностям фізкультурника, станом його здоров'я, фізичному розвитку і рівню його тренованості. Про погане самопочуття може свідчити стомлення людини.
Існують зовнішні ознаки втоми, за якими самостійно можна оцінити свій ступінь втоми після проведеного фізкультурного заняття.
Ознаки
Ступінь стомлення
легка
значна
дуже велика
Забарвлення шкіри та особи
Невелике почервоніння
Значне почервоніння
Різке почервоніння, збліднення, поява синюшності губ
Пітливість
Невелика, частіше на обличчі
Велика, голови і тулуба
Дуже сильна, виступання солі
Дихання
Прискорене, рівне
Значне почастішання, періодично через рот
Різко прискорене, поверхневе, задишка
Рух
Чи не порушені
Невпевнені
Погойдування, порушення координації рухів, тремтіння кінцівок
Увага
Безпомилкове
Неточність виконання команд
Уповільнений виконання завдань, часто на повторну команду
При поганому самопочутті, спостережуваному протягом тривалого періоду, а також при інших несприятливих ознаках необхідно обов'язково звернутися до лікаря.
Самопочуття позначається в щоденнику самоконтролю як хороше, задовільний або погане .
Сон. Основним процесом в організмі, що забезпечує відпочинок і відновлення сил, є сон. Під час сну відновлюється працездатність всіх органів і тканин, і в першу чергу нервової системи. Особливе значення в цьому відношенні мають тривалість і правильний режим сну.
У щоденнику самоконтролю зазначаються: тривалість сну, процес засинання, пробудження під час сну, наявність сновидінь.
Апетит. Особливу увагу треба приділяти характером апетиту вранці. Слід вважати нормальним, якщо людина, через ВЅ - 1 год після пробудження, відчуває почуття голоду. Іноді людина цієї потреби не відчуває і навіть через 3 - 4 ч. Це є важливою ознакою перевтоми або неправильної діяльності шлунково-кишкового тракту.
У щоденнику самоконтролю апетит відзначається як нормальний , знижений , підвищений ; також слід фіксувати відсутність апетиту, відразу до їжі, підвищену спрагу.
Працездатність є важливим показником, що дає уявлення про навантаження. У цій графі дається оцінка працездатності: хороша, знижена, нормальна. Правильно проведені заняття спортом сприяють підвищенню працездатності.
Бажання займатися спортом притаманне всім здоровим людям. Відсутність бажання займатися фізичними вправами, байдужість до них є важливими о...
