ь фізичної активності, який максимально сприятливий ефект. Отже, основним напрямом використання фізичних навантажень для оздоровлення є їх оптимізація. Що ж розуміється в даний час під оптимальної фізичною активністю? Перш за все, оптимальна навантаження - індивідуальна. Вона повинна враховувати особливості життєдіяльності, стану, можливості і здібності індивіда.
Оптимальна рухова активність являє собою область стійких станів, розташовану між мінімальним і максимальним рівнем рухової активності, і, що забезпечує тренують ефект. Згідно Н.М. Амосову оптимальною є така фізична діяльність, яка дає ефект, що тренує, збільшує фізичну працездатність, чинить максимальний стимулюючу дію на який - небудь орган, систему і функцію, або дає найкращий клінічний ефект.
Грунтуючись на результатах спостережень в процесі тренувального процесу вибирають такі параметри тренування, які в середньому забезпечують найкращий ефект при достатній безпеці. Наприклад, на підставі клінічних спостережень пропонується використовувати для реабілітації хворих на ішемічну хворобу серця в якості оптимальних такі фізичні навантаження, які викликають збільшення частоти серцевих скорочень до 70 - 90% від максимально переносимої (порогової, толерантної) величини. [5, c. 98]
Визначення оптимального режиму рухової активності для різних вікових груп і впровадження його в побут людей вже давно відносяться до ряду актуальних проблем теорії фізичного виховання. При плануванні оздоровчих занять, дуже важливо враховувати біологічну потребу в русі.
При заняттях оздоровчою фізичною культурою існують, проте, межі, які обмежують інтенсивність фізичних навантажень. Однак треба добре пам'ятати, що найкращий оздоровчий ефект досягається тільки при строгій індивідуалізації тренувальних навантажень, виходячи з віку, статі, фізичної підготовленості і стану здоров'я.
1.1 Рухова активність. Роль її в життєдіяльності людини
Рух як такий може за своєю дією замінити будь-який лікувальний засіб, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху (Тіссо XVIII ст. Франція)
Потреба в русі - одна з общебиологических потреб організму, яка відіграє важливу роль у його життєдіяльності та формуванні людини на всіх етапах його еволюційного розвитку. Розвиток відбувається в нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.
Рухова активність належить до числа основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним і протягом життя людини відіграє різну роль. Рівень потреби в руховій активності значною мірою обумовлюється спадковими і генетичними ознаками. Для нормального розвитку і функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності. Цей діапазон має мінімальний, оптимальний рівні рухової активності і максимальний.
Мінімальний рівень дозволяє підтримувати нормальний функціональний стан організму. При оптимальному досягається найбільш високий рівень функціональних можливостей і життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниження працездатності. При цьому виникає питання про звичну фізичної активності, яку можна визначити рівнем і характером споживання енергії в процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійної та непрофесійною.
Існує кілька методів кількісної оцінки рухової активності: 1) за даними хронометражу виконаного за добу роботи; 2) за показниками енерговитрат на основі непрямої каллоріметріі; 3) шляхом підрахунку енергетичного балансу.
При зменшенні фізичного навантаження в м'язах відзначається підсилюється атрофія із структурними та функціональними змінами, що ведуть до прогресуючої м'язової слабкості. Наприклад через ослаблення м'язів зв'язкового і кісткового апарату тулуба, нижніх кінцівок, які не можуть виконувати повноцінно свою функцію - утримання опорно-рухового апарату, розвиваються порушення постави, деформація хребта, грудної клітки, таза і т. Д .. які тягнуть цілий ряд порушень здоров'я, що призводить до зниження працездатності. Обмеження рухової активності призводить до змін функцій внутрішніх органів. При цьому дуже вразливою є серцево судинна система. Функціональний стан серця погіршується, порушуються процеси біологічного окислення, що погіршує тканинне дихання. При невеликому навантаженні розвивається, киснева недостатність. Це призводить до ранньої патології системи кровообігу, розвитку атеросклеротичних бляшок, швидкого зносу системи.
При низькій рухової активнос...
