Деякі дослідники стверджують, що в наш час фізичне навантаження зменшилося в 100 разів - порівняно з попередніми сторіччями
Мета: аналіз впливу рухової активності на здоров'я і працездатність людини.
У відповідності з поставленою метою передбачається вирішити такі завдання:
· Визначити, що мається на увазі під руховою активністю;
· Розглянути оптимальну рухову активність;
· Виявити який вплив надає рухова активність на здоров'я людини;
· З'ясувати чим визначається рівень працездатності людини і що впливає на його формування.
Глава 1. Оптимальна рухова активність
Для нормального розвитку і функціонування організму, збереження здоров'я необхідний певний рівень рухової активності.
Рухова активність - це природна і спеціально організована рухова діяльність людини, що забезпечує його успішне фізичний і психічний розвиток.
Як фізіологічний процес рухова активність властива будь-якому живому суті. Вона може бути низькою, якщо людина свідомо чи вимушено веде малорухливий спосіб життя і, навпаки, високою, наприклад, у спортсмена. Рухова активність включає в себе будь-який вид м'язової діяльності. Не важливо, це спеціальні фізичні вправи, або робота по дому або на присадибній ділянці, або просто ходьба. Рухову активність можна умовно розділити на спеціально організовану (нав'язану) і спонтанну (довільну) активність.
Рухова активність несе в собі як величезний оздоровчий потенціал, так і здатна заподіювати руйнівну дію. Збільшення кількості та якості здоров'я під впливом фізичного навантаження відбувається природним шляхом за рахунок стимуляції життєво важливих функцій і систем організму. Для цього фізичне тренування повинна відповідати головному принципу - оздоровчої спрямованості, необхідно, щоб вона базувалася, насамперед, на правильно організованій рухової активності.
Рухова активність - це вид діяльності людини, при якому активація обмінних процесів в скелетних м'язах забезпечує їх скорочення і переміщення людського тіла або його частин у просторі. Простіше кажучи, рухова активність - сумарна величина різноманітних рухів за певний проміжок часу. Вона виражається або в одиницях витраченої енергії, або в кількості вироблених рухів. Рухова активність вимірюється в кількості витраченої енергії в результаті будь-якої діяльності (в Кал або Дж за одиницю часу), у кількості виконаної роботи, наприклад, в кількості зроблених кроків, за витратами часу (число рухів за добу, за тиждень).
Рухова активність має мінімальний, оптимальний і максимальний рівні.
Збільшення обсягу звичної рухової активності супроводжується зростанням потреби в рухах. Потреба в руховій активності можна підвищити за рахунок поступового збільшення фізичних навантажень, тільки лише до певної межі їх тривалості та інтенсивності. Після досягнення цієї межі потреба в русі різко знижується. Зниження потреби в руховій активності є чутливим індикатором перевищення оптимальної дози навантажень і втрати їх оздоровчої значущості.
Довільно дозуюча відповідно до рухової мотивацією оптимальна фізичне навантаження характеризується широким індивідуальним варіюванням її основних характеристик: потужності, тривалості та обсягу виконаної роботи.
Таким чином, існує якийсь фізіологічний механізм саморегуляції оптимальної рухової активності. В основі цього механізму лежить потреба у фізичній активності. Дозування м'язової діяльності відповідно до цієї потребою забезпечує автоматичний підбір індивідуальної оптимальної фізичного навантаження, є ефективним і безпечним засобом оздоровлення.
На підставі суб'єктивних відчуттів організм самостійно підбирає індивідуально оптимальну дозу фізичного навантаження, яка забезпечує найкраще співвідношення між фізіологічною достатністю м'язової роботи та її ціною raquo ;, визначальною безпеку навантаження. Це важливий інструмент оздоровчої фізкультури. Розумно організована рухова активність в рамках будь-якої оздоровчої технології через механізм потреби стимулює рухову активність, яка в свою чергу збільшує потребу в русі.
Оптимальна рухова активність необхідна людині протягом усього його життя - від народження і до глибокої старості. Це єдино надійний спосіб за допомогою м'язової роботи зберігати і підвищувати резервні можливості серця і всього організму, а також підтримувати функцію м'язів і суглобів в задовільному стані.
Практичний досвід і науковий аналіз показують, що як недолік, так і надлишок м'язової активності справляє негативний вплив на організм. З цього випливає, що існує певний оптимальний рівен...
