вправ (жим ногами, присідання зі штангою на грудях, гакк - присідання, присідання в ножицях і т.д .).
В експериментальній програмі вправу присідання зі штангою на грудях - допоміжне вправу, націлене на зміцнення квадрицепса і привідного м'яза стегна. Найбільш ефективним є при виконанні його після базового вправи. Виконується з невеликою вагою при багаторазовому повторенні. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на два тижні, при чергуванні його з іншими вправами допоміжного типу.
В експериментальній програмі вправу жим ногами - допоміжне вправу, націлене на розвиток загальної сили ніг, з виключенням навантаження на поперековий відділ і м'язи спини в цілому. Протягом фази проміжних тренувань виконується раз на тиждень, при чергуванні його з іншими вправами допоміжного типу.
В експериментальній програмі вправу присідання в ножицях з вагою - допоміжне вправа, що дозволяє ізольовано пропрацювати м'язи кожної ноги окремо і домогтися симетричності в роботі обох ніг. Протягом фази проміжних тренувань виконується раз на тиждень, при чергуванні його з іншими вправами допоміжного типу.
В експериментальній програмі вправу станова тяга (класична) - базове змагальне вправу, розвиваюче практично всі м'язи ніг і спини, у тому числі і м'язи - розгиначі спини, на які припадає центр ваги тіла людини. Протягом фази проміжних тренувань виконується раз на тиждень, з обов'язковою додатковою опрацюванням за допомогою допоміжних вправ.
В експериментальній програмі вправу станова тяга (- 10) - допоміжне вправу, технічно відрізняється від відповідного базового тим, що спортсмен стоїть на дерев'яних підставках висотою 10 см., що збільшує амплітуду руху штанги, і відповідно навантаження на проробляються м'язи. Протягом фази проміжних тренувань виконується раз на два тижні, переважно з невеликою вагою при багаторазовому повторенні.
В експериментальній програмі вправу станова тяга з плинтов - допоміжне вправу, розвиваюче практично всі м'язи ніг і спини, у тому числі і м'язи - розгиначі спини, на які припадає центр ваги тіла людини, що дозволяє за рахунок зменшення амплітуди руху штанги підняти значно більшу вагу, що дає можливість поступово підготувати проробляються м'язи до більш високих навантажень. Протягом фази міжсезонних тренувань, це вправа виконується раз на два тижні.
В експериментальній програмі вправу станова тяга з плеча - різновид станової тяги з використанням дуже високих плинтов, що дозволяє відпрацьовувати фініш і утримання з вагою, що значно перевищують максимальний змагальний вага даної вправи.
В експериментальній програмі вправу pool over - допоміжне вправу, націлене на збільшення обсягу грудної клітини і зміцнення трицепса, що призводить до збільшення результативності в жимі штанги лежачи. Найбільш ефективним і доцільним це вправа є на початкових етапах занять пауерліфтингом, особливо при виконанні його з малою вагою і при багаторазовому повторенні. Протягом фази проміжних тренувань виконується раз на тиждень. пауерліфтинг тренування обтяження вправу
В експериментальній програмі вправу жим штанги лежачи з бруском - допоміжне вправу, спрямоване на збільшення загальної сили м'язів грудей, плечового пояса, і активізацією навантаження на трицепси. Зменшення амплітуди руху штанги призводить...
