аву жим штанги лежачи - базове змагальне вправу, розвиваюче м'язи грудей, плечового пояса, триголовий м'язи руки (трицепса). Протягом фази міжсезонних тренувань, воно виконується переважно один раз на тиждень.
В експериментальній програмі вправу гиперєкстензия (НЧК) - допоміжне вправу, розвиваюче м'язи - распрямитель хребта, біцепс стегна і частково навантажує сідничні м'язи. На початкових етапах занять пауерліфтингом є найбільш ефективним і незамінним вправою для збільшення показників у становій тязі і присіданні, випереджаючи їх, а також знижує ризик отримання травми поперекового відділу. Протягом фази міжсезонних тренувань, виконується практично на кожному занятті.
В експериментальній програмі вправу жим штанги лежачи на похилій лаві - допоміжне вправу, переважно розвиваюче плечовий пояс в цілому, верхній пучок грудей, передню дельтовидную м'яз і трицепс. Найбільш ефективним її виконання є після виконання жиму штанги лежачи, як базового вправи. Протягом фази міжсезонних тренувань, воно виконується переважно один раз на два тижні, при чергуванні з іншими вправами допоміжного типу (розведення гантелей в сторони, лежачи на лаві, жим штанги лежачи вузьким хватом, віджимання на брусах).
В експериментальній програмі вправу розведення гантелей в сторони, лежачи на лаві - допоміжне вправу, розвиваюче грудні м'язи. Найбільш ефективним її виконання є після виконання жиму штанги лежачи, як базового вправи. Протягом фази міжсезонних тренувань, воно виконується переважно один раз на два тижні, при чергуванні з іншими вправами допоміжного типу (розведення гантелей в сторони, лежачи на лаві, жим штанги лежачи вузьким хватом, віджимання на брусах).
В експериментальній програмі вправу підйом штанги на біцепс -; допоміжне вправу, розвиваюче двоголову м'яз руки (біцепс). Головною якістю для пауерліфтингу є зміцнення ліктьових зв'язок і сухожиль, що сприяє підвищенню результатів в жимі лежачи і зниження їх травматизму. Виконується з чергуванням з підйомом штанги на біцепс зворотним хватом. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на два тижні.
В експериментальній програмі вправу вправи на м'язи передпліччя (пронація, супінація) - комплекс допоміжних вправ, зміцнює м'язи, зв'язки і сухожилля передпліччя і кисті. На початкових етапах занять пауерліфтингом є досить важливим елементом, зважаючи великих навантажень, що припадають на кисті при виконанні всіх базових вправ. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується практично кожне заняття.
В експериментальній програмі вправу вправи на м'язи черевного преса - допоміжне вправу, головною метою виконання якого є стримування внутрішньочеревного тиску і профілактика грижі, виникненням якої чреваті надмірні навантаження при виконанні змагальних вправ з граничними і околопредельной вагами. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується на кожному занятті.
В експериментальній програмі вправу присідання зі штангою на плечах - базове змагальне вправу, розвиваюче практично всі без винятку м'язи ніг (в т.ч. квадрицепс, біцепс ноги, сідничний, кравецька, що приводить, литковий і т. д.). За сумою вкладу займає першу позицію в триборстві. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на тиждень з вагами, що не перевищують 60 - 70% від максимального, з обов'язковим виконанням одного або комплексу допоміжних...
