до можливості підвищити її вага, що дозволяє надалі підготувати проробляються м'язи до більш високих навантажень. Цей вид жиму штанги лежачи найбільш ефективний при чергуванні з іншими допоміжними вправами і виконується у фазі тренувань раз на два тижні.
В експериментальній програмі вправу жим штанги лежачи з затримкою - цей вид жиму штанги лежачи спрямований на відпрацювання і поліпшення змагальної техніки даної вправи. За допомогою цієї вправи, початківець спортсмен вчиться найбільш правильно користуватися технікою і задіяти найбільше число м'язів для збільшення результативності в даному змагальному вправі. Під час фази міжсезонних тренувань це вправа виконується раз на два тижні.
В експериментальній програмі вправу віджимання на брусах з вагою - допоміжне вправу, спрямоване на зміцнення ліктьових зв'язок і сухожиль, збільшення сили розгиначів рук (трицепсів) і плечового пояса, що сприяє підвищенню результативності в жимі штанги лежачи та зниження ризику травми.
В експериментальній програмі вправу підйом на біцепс зворотним хватом - допоміжне вправу, розвиваюче двоголову м'яз руки (біцепс) і м'язи передпліччя. Головною якістю для пауерліфтингу є зміцнення ліктьових зв'язок і сухожиль, що сприяє підвищенню результатів в жимі лежачи і зниження їх травматизму. Виконується з чергуванням з підйомом штанги на біцепс прямим хватом.
В експериментальній програмі вправу присідання без повного розпрямлення ніг в колінних суглобах у верхній мертвій точці - допоміжне вправу, розвиваюче квадріцепси, біцепси стегна, сідничні м'язи ніг. Головною відмінністю від загальноприйнятого приседа зі штангою на плечах є відсутність перенесення навантаження з м'язів на сухожилля у верхній мертвій точці, і як наслідок підвищення ефективності вправи т.к. м'язи ніг знаходяться в постійному тонусі.
В експериментальній програмі вправу підйом на шкарпетки з вагою - допоміжне вправу, розвиваюче литковий і камбаловидную м'яз ніг. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на два тижні.
В експериментальній програмі вправу жим штанги з грудей, сидячи - базова вправа, загальнофізичні силові показники дельтовидних м'язів, м'язів спини і м'язів рук, а також зміцнює сухожилля і зв'язки плечових, ліктьових лучезапястних суглобів. Протягом фази міжсезонних тренувань раз на два тижні, з наступною додатковою опрацюванням різними допоміжними вправами.
В експериментальній програмі вправу жим штанги через голову, сидячи - допоміжне вправу, розвиваюче бічний і задній пучок дельт, а також трицепс. Щоб уникнути травми, штангу необхідно опускати до рівня потилиці. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на два тижні, як доповнення після жиму штанги з грудей стоячи.
В експериментальній програмі вправу жим гантелі однією рукою - допоміжне вправу, розвиваюче всі три пучки дельтоподібних м'язів і трицепс. На відміну від жиму штанги, в цій вправі збільшена амплітуда руху снаряда, що призводить до додаткової розтяжці та опрацюванні м'язів. Також в цій вправі є можливість здійснити додаткове навантаження відстає або травмованій руці, що уникнути перекосу в жимі штанги лежачи на змаганнях, що є технічною помилкою. Протягом фази міжсезонних тренувань виконується раз на два тижні, в комплексі з іншими вправами даного типу.
В ек...
