ень в теплу пору року, и два рази - у холодну. После Ардха Матсіендрасані ВІКОНА Пашчімоттанасану, тому ЦІ пози доповнюють один одного.
На качану практики Ардха Матсіендрасані трівалість фіксації кінцевої пози не винних перевіщуваті 5 ... 15 с (по самопочуттю). Колі м'язи стануть Достатньо еластична, старайся в кінцевій позі перебуваті ПРОТЯГ хочай б однієї хвилини (при віконанні в шкірних сторону). Трівалість Фазі фіксації звітність, збільшуваті поступово (по самопочуттю), надмірна ретельність не припустимо, ТОМУ ЩО может прізвесті до плачевних результатів. Дотримуйтесь обережності, чи не перевіщуйте своих можливіть [18].
Той, хто змушеній почінаті Освоєння асани з спрощений варіантів, поступово має перейти до Виконання основного варіанту (викладеня тут).
прагнем унікат болю. Виконую вправо Повільно, плавно, без різкіх рухів. Стежа за тім, щоб дихання НЕ стрімувався.
Техніка Виконання
. Вітягнуті хребет, притулившись чоло до підлоги.
. Руки зігнуті в ліктях и покласть долоні на підлогу навпроти пахви, вітягнуті и складені разом пальці - под Плечових Суглобов.
. Вітягаючі хребет вперед-вгору, підняті голову, шию, торс, верхню Частину живота. На руки при цьом НЕ спиратися. Рух здійснюється за рахунок м'язів спини. Для вірності можна злегка підняті долоні, відірвавші їх від підлоги.
. Відчуття руху хребта - рівномірне розтягування по дузі кола. Верхівка голови Йде як можна далі від тазу. Низ живота - на підлозі. Досягнувші цього положення, подалі підйом можна Здійснювати помощью рук, но ні в якому разі НЕ відштовхуючісь від підлоги вгору, оскількі в цьом випадка неминучий вінікне нерівномірній Розподіл стиснения хребта [18].
. Залішатіся в позі від 5 до 10 ціклів дихання, потім Обережно опустітіся.
. Повільно опустіті лоб на підлогу и Повністю розслабітіся.
Техніка Виконання Бхуджангасана.Прі віконанні пози ВАЖЛИВО положення рук. Долоні розташуваті так, щоб Тільки 2 - 3 фаланги пальців виступали за лінію плечей.
Лікті притиснуті до боків. Чи не дозволяйте ліктям розходітіся осторонь.
Чи не піднімайте плечі, подовжуйте шию. Рух голови - вперед-вгору, розтягуючі шию. Чи не згінайте руки в ліктях, чи не піднімайте плечі до вух.
Руки повінні відштовхуваті плечі вперед, Намагаючись відвесті їх якомога далі від тазу, Продовжуючи рівномірне вітягування хребта вперед, а не «зламуючіся» его в попереково відділі (сама, до речі, Поширена помилка при віконанні Бхуджангасані).
Лобкова кістка Ніколи не винних відріватіся від підлоги. Звітність, прітіскаті лобкові кісткі до підлоги и максимально прогінаті хребет.
Будьте уважні, віпрямляючі руки и роблячі прогину глибшому: намагайтеся залучіті в роботу верхню и середню Частини спини вместо того, щоб перевантажуваті и стіскаті впоперек.
Стежіті, щоб плечі НЕ були підняті, грудей розсовуваті, погляд в перенісся.
Перший рік уважности контролюваті стан ануса и сіднічніх м'язів, домагаючісь їх розслабленими.
Розкриття грудної кліткі в Цій позі зазвічай заважають плечі - віводьте їх назад і вниз, збіраючі ло...
