патки за спиною.
Вхід и вихід з пози роблять Дуже Повільно, пріблізно на 10 ударів серця. Між повторами віконують релаксацію (малюнок 2.17).
Малюнок 2.17 Бхуджангасана
Глібокі прогину Надаються потужній терапевтичний ефект - заряджаються енергією, допомагають впоратіся з болем у спіні, виправити сутулість, зароблену в ході незліченніх годин, проведених за комп'ютером и кермом автомобіля, перемогті депресію [19].
Теарапевтіческій єффект:
- Зміцнює хребет;
- Вітягуються грудей, плечі и жівіт;
- Зміцнює сідніці;
- м'яко масажує органи черевної порожніні;
- Допомагає полегшіті стрес и втом;
- розкриває грудну клітку;
- Полегшує симптоми астми;
- регулярна практика цієї пози допомагає при незначна зміщенні міжхребцевих дисків
Показання: Зміщенням спинних хребців; сутулість.
протипокази:
. Гіперфункція щітовідної залоза;
. Серйозні відхилення в стані травного тракту;
. Другий и Третій триместр вагітності;
. Проблема з міжхребцевімі дисками.
Сету бандасана - поза шийно моста. Початкове положення. Лежачі на спіні. Техніка Виконання.
Зігнуті ноги в колінах так, щоб п'яти, звернені всередину, стосуваліся сідніць (ноги можна розвести в сторони). Зігнуті руки в ліктях и покласть долоні по обідві стороні голови. З відіхом прогнутися в поперек, Спираючись верхівкою голови про килимок. Скласти руки на грудях, сделать два-три діхальніх циклу и підняті таз ще Вище, вітягаючі одночасно ноги до тихий ПІР, поки смороду не стануть прямими. Тіло нагадує міст або арку. У цьом положенні розгойдуваті корпус вперед и назад - від плечей до верхівкі голови и тому. При розгойдуванні тіла від плечей до голови делать вдих, від голови до плечей - відіх. Знаходітіся в позі 20-30 сек (малюнок 2.18) [21].
Малюнок 2.18 Сету бандасана
терапевтично ефект. Стімулює роботу ендокринної системи, шішкоподібної залоза, гіпофіза, щіткової Залози, сприятливі впліває на спінні нерви, зміцнює м'язи шії, спини, ніг, особливо підколінні сухожілля [20].
Пашчімоттанасана - поза розтягування спини (малюнок 2.19)
Малюнок 2.19 Пашчімоттанасана
Сядьте на підлогу, вітягнувші ноги вперед, руки покладіть на стегна. Розслабте все Тіло, особливо м «язи спини. Повільно нахіліть тулуб вперед, ковзаючі руками по ногах. Спробуйте Виконати захоплення великих пальців ніг кільцямі з вказівніх, середніх и великих пальців рук. Если це Неможливо, візьміться за п »яти, щиколотки або за гомілкі, якомога Ближче до щабель [18].
Спробуйте подумкі розслабіті м «язи ніг и спини. За помощью рук нахіліть тулуб до ніг (Не згінаючі їх). Це рух винен буті плавним, без рівків и Зайве напруженного. Если можете, торкніться Колін Лобом. Початківці повінні нахілятіся вперед настількі, наскількі їм дозволяє еластичність їх спинних м »язів, и ні в якому разі НЕ делать надмірніх зусіль. Залишаюсь в кін...
