ізм людини пристосований до щоденного чергуванню дня і ночі. При цьому це обумовлено та діяльністю внутрішнього годинника. Тому ще задовго до години нашого звичайного пробудження, під час нічного сну, секреція одних гормонів збільшується (стрес-гормонів: кортизолу та адреналіну), а інших - зменшується (мелатонін, соматотропний гормон). Завдяки цим гормональних змін відбувається необхідне для неспання посилення фізіологічної активності організму, і перед пробудженням ми можемо спостерігати такі фізіологічні зрушення, як підвищення температури тіла, зменшення пульсу та дихання, посилення м'язового тонусу, перерозподіл кровотоку та ін
Як були виявлені внутрішні годинник?
Відомі биоритмологи Ю.Ашофф і Р.Вефер протягом багатьох років проводили експерименти по ізоляції людей від будь-яких зовнішніх сигналів часу в спеціальному бункері неподалік міста Ерлінг-Андехс на заході Німеччини. Вони обстежили більше 200 добровольців, які погодилися провести в таких умовах три тижні або навіть більше. Вже через тиждень спостерігалися відхилення періоду добового ритму від 24 годин, але в середньому суб'єктивні добу виявилися рівними 25 годинах. Це доводить існування внутрішніх годин. Можливо, цим можна пояснити той факт, що дуже часто вранці людина думає: "Поспати б ще годинку". p align="justify"> Незважаючи на годинну різницю між періодом самовільного ритму і земними цілодобово, пристосувальні можливості наших годинників досить великі. Більшість людей у ​​повсякденному житті пристосовують свій режим сну і неспання під 24-годинний ритм зовнішнього середовища. Це означає, що наші внутрішні годинники синхронізуються добовими покажчиками часу, перебувають у навколишньому нас природі. p align="justify"> Порушення синхронізації ритмів - десинхроноз призводить до погіршення функціонального стану організму і до розвитку захворювань, діагносціровать які не завжди вдається.
Ще на самому початку нашого століття відразу кілька дослідників - М.О "Шіе (1900), Й.Янделл (1906) та ін писали про існування двох протилежних типів людей: з ранковим і вечірнім піком працездатності . Традиція іменувати цих два типи "совами" (з вечірнім піком) і жайворонки (з ранковим) виникла в 1939р., Коли ці пташині позначення були введені в німецький лексикон з легкої руки бальнеології та фізіотерапевта Г.Ламперта. Тих же, хто ні "сова", ні "жайворонок", а знаходиться між ними, називають "голубами". p align="justify"> Однак нерідко виявляється, що людина після періоду нічного сну поводиться як жайворонок, а у вечірньо-нічний час - як сова і навпаки.
В даний час виділяють чотири крайніх типу добового ритму або добової працездатності: окрім сов і жайворонків виділяють тип соворанков (мало сплячі і бадьорі як вранці, так і ввечері) і тип соні-засоня - багато сплячі і стомлені як вранці, так і ввечері.
Чи може "жайворонок" "осоветь"? Хронотип людини багато в чому визначений генетично, але добовий тип дуже пластичний і за певних умов час відходу до сну, рівень денної активності і тривалість сну можуть змінюватися. p align="justify"> Крім ритму сон-неспання можна виділити ритми як з великими періодами (тижневі, місячні, сезонні), так і, з більш короткими. Стан організму як в період неспання, і у період сну неоднорідне, а змінюється з періодами 90 хв. Вдень, приміром, виділяють два піки працездатності 10-12 годин і 16-17 годин. Сон підрозділяється на фази повільного і швидкого сну, які повторюються вночі з не дуже регулярною періодичністю. Від дрімотного стану (перша фаза повільного сну з вираженим альфа-ритмом) людина переходить спочатку до поверхневого (друга фаза повільного сну), а потім до все більш і більш глибокому (третя і четверта стадії повільного сну). Глибокому сну відповідає найбільш високоамплітудними і низькочастотна активність мозку (тета-і дельта-ритми). Такий сон ще називають медленноволнового або дельта-сном. Слідом за ним наступає швидкий сон. Він розпізнається по швидким рухам очей під зімкнутими століттями і по низкоамплитудной і високочастотної активністю мозку близько 9-12Гц (альфа-ритм). У той же час м'язи тіла максимально розслаблені, поріг пробудження дуже високий. Швидкий сон зазвичай змінюється поверхневими стадіями повільного сну. Від циклу до циклу скорочується тривалість глибокого сну, а тривалість швидкого сну до ранку все більш подовжується. У малоспящіх людей тривалість сну скорочена за рахунок швидкого сну і за рахунок другої, найтривалішою стадії повільного сну. У многоспящіх - навпаки. Якщо людина не спав цілу добу, а потім заснув, то у них структура сну також змінюється за рахунок швидкого і поверхневого сну. Чіткий ритм сну і неспання - запорука бадьорості і здоров'я. p align="justify"> Вже з підліткового віку, але особливо з 25-30 років, починають проявлятися ознаки погіршення сну: людина гірше засинає, сон втрачає глибину, розбивається на окремі фрагменти,...
