ті шкіри обмежується поверхневими шарами, а на повітрі захоплює глибші шари шкіри, що дозволяє трохи збільшувати холодові навантаження у воді в порівнянні з повітряними. В цілому ж для дозування повітряних ванн застосовуються ті ж режими холодової навантаження, що і для купань у воді.
Прийом повітряних ванн можна починати з 15-20 хвилин при 15-20 °, поступово збільшуючи холодовую навантаження в наступні сеанси. При досягненні певної загартованості повітряні ванни можна приймати і при мінусовій температурі [6, 48].
У приміщенні повітряні ванни приймають при відкритих вікні або кватирці.
У незагартованих або ослаблених людей при загартовування повітрям навіть короткочасний вплив низьких температур на шкірні рецептори може викликати небажані наслідки.
Рекомендовані холодові дозування передбачають поєднання загартовування повітрям з фізичними вправами (за винятком теплих і індиферентних) для посилення теплопродукції [3, 37].
3.3.3. Тренує режим
В тренуючому режимі вирішуються такі завдання:
сприяти найбільшому збільшенню функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем;
підтримання фізичної та професійної працездатності;
профілактика рецидивів остеохондрозу.
Засоби фізичної реабілітації:
. ФУ;
. масаж;
. ЕФП.
Методи проведення занять з тематичним хворим:
. малогруповий;
. груповий.
Форми проведення занять:
. ЛГ;
. УГГ;
. дозована ходьба;
. дозований біг;
. лікувальне плавання;
. самостійні заняття.
Щільність занять лікувальною гімнастикою збільшується до 60-70% за рахунок зменшення тимчасових інтервалів відпочинку. тривалість процедури 40-60 хвилин [37, 42].
Вправи для формування та закріплення навички правильної постави :
1. Прийняти правильну поставу, стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. При цьому потилицю, лопатки, сідничні м'язи, литкові м'язи і п'яти повинні торкатися стіни.
. Прийняти правильну поставу, відійти від стіни на 1-2 кроки, зберігаючи прийняте положення.
. Прийняти правильну поставу у стінки, зробити 2 кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу.
. Прийняти правильну поставу у стінки. Зробити 1-2 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, пояса верхніх кінцівок, рук і тулуба. Прийняти правильну поставу.
. Прийняти правильну поставу у стінки, піднятися на носки,
утримуючись в цьому положенні 3-4 с. Повернутися у вихідне положення.
. Те ж вправу, але без гімнастичної стінки.
. Прийняти правильну поставу, присісти, розводячи коліна нарізно і зберігаючи положення голови і хребетного стовпа. Повільно встати у вихідне положення.
. Сидячи на гімнастичній лавці біл...
