не носити постійний характер. Науково доведено, що якщо загартовування проводилося протягом 2-3 місяців і потім було припинено, то загартованість організму зникає вже через місяць! Тому при тривалих перервах в гартують процедурах, гартування починають знову з вихідних температур. Холодне повітря, діючи на поверхню оголеної шкіри, гартує організм. Загартовування повітрям комфортної температури (25-27 °) або близької до температури тіла (при нормальних вологості, тиску і легкому вітрі) не дає відчутного закаливающего ефекту, оскільки теплоутворення і тепловіддача в цих умовах близькі до стану рівноваги [3, 6].
Ефективність загартовування повітрям залежить не тільки від температури, вологості, але і від швидкості його руху. При вітрі тіло остигає швидше, ніж в безвітря. Чим вище швидкість вітру, тим більше тепловіддача шкіри і тим ефективніше загартовування повітрям.
При підготовці до водних процедур не обійтися без повітряних ванн. Повітряне середовище найбільш доступна для загартовування і універсальна за своїм впливом на організм людини. Під час процедур загартовування повітрям свіже, чисте повітря, благотворно діючи на організм, підвищує функціональні можливості нервової системи, нормалізує артеріальний тиск, збільшує життєву активність людини в цілому [3, 16].
Відомо, що шкіра людини має різною чутливістю до холоду. Ділянки тіла, закриті одягом більш чутливі, ніж відкриті. Тому повітряні ванни слід приймати по можливості в оголеному або напівоголеному вигляді. Перебування в полегшеному одязі на холоді - лижні прогулянки, катання на ковзанах, спортивні ігри на відкритому повітрі - також сприяє загартовуванню організму.
Повітряні ванни прийнято ділити на теплі (23 ° і вище), індиферентні (байдужі) (21-22 °), прохолодні (15-20 °), помірно холодні (9-14 °) і холодні (0-8 °). Поняття Еет включає температуру повітря, його вологість і швидкість вітру. Еет приблизно на 3 ° нижче температури повітря (Т). У приміщенні при швидкості вітру рівний нулю і 50-відсоткової вологості повітря можна користуватися показаннями кімнатного термометра в градусах Цельсія, оскільки в цьому випадку Т і Еет будуть приблизно рівні [6].
Збільшення повітряних холодових навантажень рекомендується проводити завжди на одну і ту ж величину, але залежно від режиму і етапу загартовування. Робиться це щодня, через день або раз на 3-6 днів. Дозування повітряних процедур передбачає зменшення їх тривалості при зниженні температури повітря, збільшенні його вологості і швидкості вітру або повна відмова від процедур час туману, дощу, сильному вітрі.
Якщо за кілька хвилин купання у крижаній воді інтенсивність тепловіддачі зменшується в 5-10 разів (через різке зниження теплопровідності шкіри), то при прийомі повітряних ванн інтенсивність тепловіддачі протягом всієї процедури зменшується незначно - не більше ніж на 15-20 відсотків. Холодова навантаження продовжує наростати майже з колишньою швидкістю, і втрата тепла визначається тут не стільки теплопровідністю шкіри, скільки умовами зовнішнього середовища [3].
Оскільки теплоємність води у багато разів більше теплоємності повітря, то для одержання однакової холодової навантаження на повітряну ванну потрібно в кілька разів більше часу, ніж на купання. А це призводить до того, що охолодження тіла у воді при низькій теплопровіднос...
