я стіни, прийняти правильну поставу.
. Те ж, що в упр. 8. Потім розслабити м'язи шиї, «упустити» голову, розслабити плечі, м'язи спини. Повернутися у вихідне положення.
. Лягти на спину. Голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову і плечі, перевірити пряме положення тіла, повернутися у вихідне положення.
. Лежачи на підлозі в правильному положенні, притиснути поперекову область до підлоги. Встати, прийняти правильну поставу, надаючи поперековій області те ж положення, що і в положенні лежачи.
. Прийняти правильну поставу. Ходьба з зупинками.
. Прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові. Присісти і встати у вихідне положення.
. Ходьба з мішечком на голові із збереженням правильної постави.
. Ходьба з мішечком на голові, переступаючи через перешкоди (мотузку, гімнастичну лаву), зупинки з перевіркою правильної постави перед дзеркалом.
. Прийняти правильну поставу з мішечком на голові. Спіймати м'яч, кинути м'яч двома руками від грудей партнеру, зберігаючи правильну поставу.
. Ходьба з мішечком на голові з одночасним виконанням різних рухів - в підлозі приседе, з високим підніманням колін і т.п.
. Ігри з збереженням правильної постави.
Теренкур (лікувальна ходьба) - одна з форм ЛФК, яка здійснюється шляхом природного фізичної вправи (ходьби по певному маршруту). Проводиться терренкур в природних природних умовах, на свіжому повітрі, що сприяє загартовуванню, підвищенню фізичної витривалості, нормалізації психоемоційної діяльності. При призначенні терренкура передбачено дозування фізичного навантаження з урахуванням протяжності маршруту (дистанції колії, кількості станцій), кута підйому, темпу ходьби (швидкості руху хворих), кількості та тривалості зупинок для відпочинку, використання дихальних вправ під час ходьби і відпочинку, кількості прогулянок по маршрутах теренкур (1-3) протягом дня, включення в індивідуальний режим хворого днів відпочинку поряд з днями терренкура, тренувань [3, 15].
Лікар обов'язково повинен враховувати індивідуальні особливості хворого - функціональний стан серцево-судинної системи, особливості перебігу основного і супутнього захворювань, вік хворого, його конституцію, співвідношення маси тіла і росту (наявність ожиріння або, навпаки, дефіциту маси тіла, виснаження), а також фізичну витривалість і тренованість хворого. Прогулянки по теренкур повинні проводитися регулярно, бажано щодня, в нежарке час доби (вранці, перед обідом, в передвечірній час, перед сном). Не рекомендуються прогулянки, що включають дозоване сходження незабаром після прийому їжі. При лікуванні з використанням терренкура обов'язково враховуються метеорологічні умови. Несприятливі метеоумови при підвищеній метеочутливості хворих диктують необхідність обмеження дистанції і тривалості ходьби. Одяг, призначена для терренкура, повинна бути легкою, не стискує рухів, взуття - зручною, без підборів. Прогулянки повинні супроводжуватися правильним диханням, хорошим настроєм, появою приємної втоми до кінця шляху [15].
Маршрути терренкура прокладають, як правило, в красивій пересіченій або гірській місцевості, захищеної від вітру, з чистим сухим по...
