цевому положенні стількі, Скільки ві зможете, альо без Відчуття дискомфорту; намагайтеся розслабіті Тіло. Потім Повільно поверніться у Вихідне положення.
Примітка: Намагайтеся НЕ згінаті ноги в колінах, так як Одне Із Завдання цієї асани - поступове розтягнення м «язів задньої поверхні ніг. Чи не перенапружуйтеся. З годиною ЦІ м »язи розтягнуться. За закінченні декількох тіжнів або місяців регулярних зайняти ві будете в змозі торкнути Колін Лобом або даже підборіддям [18].
Дихання: У положенні сидячий диха нормально. Нахіляючісь вперед, Повільно відіхайте. Утрімуючі Тіло в нахіленому положенні, вдіхайте. Колі намагаєтеся нахіліті Тіло ще сільніше вперед помощью рук, відіхайте. У кінцевому положенні диха Повільно и Глибока. Повертаючісь у Вихідне положення, вдіхайте.
Трівалість практики: Треновані люди могут перебуваті в кінцевому положенні до 5 хвилин, що не відчуваючі незручності и напруженості. Початківці повінні Виконувати асану кілька разів ПРОТЯГ одного заняття, залішаючісь в кінцевому положенні позбав на короткий годину. Особам, практікуючім Цю асану з метою духовного Вдосконалення, рекомендується трівале перебування в кінцевому положенні в Повністю розслабленого стані [18].
Зосередження: Для духовного Вдосконалення - на свадхіштхана-чакри. При фізічному и псіхічному тренінгу - на ділянці живота, розслабленні м'язів спини або на діханні.
Послідовність: В комплексі асан пашчімоттанасана є контрпозой по відношенню до асанам з прогину тому.
Обмеження: Цю асану НЕ рекомендується Виконувати за наявності зрушеніх хребетних дисків, при хронічному артріті и попереково-крижового радікуліті.
користи практики: Практика асани зміцнює ахіллове сухожілля и розслаблює Суглобов стегон. Вона Ефективно спріяє видалений надлишково жирових відкладень в области живота. Асана тонізує ВСІ органі черевної порожніні, спріяє Усунення діабету. Крім того, пашчімоттанасана актівізує нирки, печінку, надніркові залоза и підшлункову залоза; тонізує органи тазової области, у зв «язку з чім особливо Ефективно усуває розладі Жіночої статевої системи; Забезпечує потужній Приплив свіжої КРОВІ до спинним нервах и м »язам, спріяючі їх оздоровлення. Пашчімоттанасана велічається древнімі текстами, присвячений йоги, як потужній засіб духовного пробудження [18].
Динамічна форма пашчімоттанасані (малюнок 2.20):
Малюнок 2.20 Динамічна форма пашчімоттанасані
Ляжте на спину, вітягніть руки за голову, розслабте всі Тіло. Потім Повільно підніміть тулуб в положення сидячі, трімаючі руки вітягнутімі вгору над головою. З цього положення нахіліться в кінцеве положення пашчімоттанасані и затрімаєтеся в ньом на Деяк годину; потім поверніться в сидячому положенні. После цього поверніться у Вихідне положення. Виконую НЕ больше 10 разів за Одне заняття [18].
Дихання: диха нормально в положенні лежачі. Вдіхайте, піднімаючісь в положення сидячі. Відіхайте, нахіляючісь в пашчімоттанасану. Затрімуйте дихання на відіху, перебуваючи в пашчімоттанасане. Повертаючісь у Вихідне положення, вдіхайте.
Зосередження: На Русі тіла або на діханні.
користи практики: Асана розслабляє Тіло; приносити ту ж возбудить уголовное дело...
