примружити очі, з вдихом поступово посміхнутися настільки широко, наскільки це можливо. З видихом розслабити напружені м'язи обличчя. Повторити кілька разів.
. Вправа «Мийна машина» (15 хвилин).
Мета: зняття зайвої напруги.
Інструкція: Всі учасники стають у дві шеренги обличчям один до одного. Перша людина - «машина», останній - «сушарка». Машина проходить між шеренгами, всі її миють, погладжують, потираю дбайливо і акуратно. Сушарка повинна його «висушити» - обійняти. Минулий «миття» стає сушаркою, з початку шеренги йде наступна машина.
Рефлексія: Що ви відчували, коли проходили через «миття»? Чиї дотику вам були приємніші?
. Вправа «Точковий масаж» (15 хвилин).
Мета: зняття м'язових затисків допомогою точкового масажу.
Інструкція: Всі учасники стоять у колі. Зараз ми проробимо кілька вправ, які допоможуть навчитися виконувати точковий масаж. Навчимося масажувати кінчиками пальців найбільш важливі, біологічно активні точки.
точка - наприкінці складки між великим і вказівним пальцями вашої руки. Масажуємо точку біля основи великого пальця 2-3 секунди.
точка - у проміжку посередині між бровами, над переніссям (третє око).
точка - це верхівка. Масажуємо легким обертальним рухом.
точка - під колінної чашечкою. Якщо покласти руку на коліно долонею на чашечку, смикнув пальці разом, то ця точка припаде якраз під безіменний палець.
. Вправа «Зняття напруги в 12 точках» (20 хвилин).
Мета: зняття напруги.
Інструкція: Зняття напруги необхідно почати з плавного обертання очима - 2 рази в одному напрямку, а потім 2 рази в іншому.
Зафіксувати увагу на віддаленому предметі, а потім переключити його на предмет, розташований поблизу.
насупилася, напружуючи близько очні м'язи, а потім розслабитися. Після цього широко позіхнути кілька разів.
Розслабити шию, спочатку похитавши головою, а потім покрутивши нею з боку в бік.
Підняти плечі до рівня вух і повільно опустити.
Стиснути та розтиснути кулаки, розслабляючи кисті рук. Розслабити зап'ястя і поводити (потрясти) ними.
Зробити три глибокі подиху, м'яко прогнутися в хребті вперед-назад і з боку в бік.
Напружити і розслабити ікри ніг. Покриття ступнями. Стиснути пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнулися вгору. Повторити цю вправу 3 рази.
Таким чином, організм звільнитися від напруги в 12 основних точках.
. Вправа «Гімнастика Гермеса» (10 хвилин).
Мета: розслаблення, зняття м'язових затисків.
Інструкція: Гімнастика Гермеса побудована на ритмічних миттєвих переходах від граничної напруги до подальшого повному розслабленню все м'язової системи. Напруга - розслаблення: здійснюється в ритмі дихання. Вдих (4 сек.), Затримка дихання (4 сек.) - Напружуються всі м'язи, видих (8 сек.) - Розслаблення всіх м'язів. Виконувати вправу 5 хвилин.
. Вправа «Пляж» (20 хвилин).
Мета: зняття напруги.
Інструкція: Сядьте зручно. Закрийте очі. Розслабтеся. Робимо глибокий вдих і видих. Зосередимося на своїх відчуттях. А тепер спробуємо відтворити у своїй уяві цілісну картину, цілісний образ.
Уявіть собі пляж біля моря. Жаркий день. Палить сонце. Ви в купальному костюмі. З насолодою витягуємося на піску ... Дивимося в море. Видно голови купаються ... Розглянемо получше лінію горизонту. Що там з'явилося? Вдивляємося уважно ... А що відбувається навколо, на березі?
Сонце палить сильно, доводиться повертатися з боку на бік. Хочеться скупатися ... Входимо в воду ... Відчуваємо її дотик ... Яка вона?
Образи йдуть. Зосередили свою увагу на своєму тілі. Стиснули руки. Відкрили очі.
Рефлексія: Чи вдалося побачити всю картину, викликати відповідні тілесні відчуття?
. Рефлексія заняття (15 хвилин).
Мета: отримання зворотного зв'язку.
Запитання: Що стало основним придбанням для вас сьогодні? Який новий досвід ви отримали?
Заняття №8.
Мета: формування позитивного мислення.
. Вправа «Дзеркало» (15 хвилин).
Мета: розминка; розвиток групової згуртованості.
Інструкція: Учасники стають у дві шеренги. Ведучий дає інструкцію першій шерензі стати дзерк...
