алом, а другий - тим, хто в нього дивиться. Потім ведучий задає контекст. Ранкові процедури, день на роботі чи вдома, вечір - повернення додому. Коли день добігає кінця, функції шеренг змінюються.
. Вправа «Рада самому собі» (20 хвилин).
Мета: формування перспектив в ситуації невдачі, пов'язаної з емоційною нестійкістю.
Інструкція: «Влаштуйтеся зручніше, подбайте про те, щоб ніхто не турбував Вас. Приступайте до техніки релаксації і глибокого дихання. Визначте Ваш стан і невиправдані очікування, що лежать в основі ситуації, яка Вас турбує (якщо такої немає зараз, згадайте). Подумки створіть сценарій, за яким цю ситуацію пережив Ваш друг. Як він реагує? Які почуття виражає? Тепер уявіть, що він просить у Вас поради, як діяти в цій ситуації. Тепер адресуйте ця рада собі. Що при цьому Ви відчуваєте?
Відокремлюючи невдачу від свого досвіду і спостерігаючи за цим з боку, як ніби це відбувається з іншим, Ви тим самим можете більш об'єктивно оцінити, що відбувається. Ця дистанція дозволяє повністю використовувати Ваші можливості для вирішення проблем, які можуть бути блоковані почуттям невдачі ».
Рефлексія: Що у вас вийшло, а що ні? Чи можете ви використовувати цю техніку в будь-яких ситуаціях?
. Вправа «Рівень щастя» (10 хвилин).
Мета: розвиток саморегуляції в різних ситуаціях.
Інструкція: «Сядьте зручно. Зробіть кілька повних вдихів і видихів. Запитайте себе, який ваш рівень щастя зараз? Як завжди - 100%? Якщо так - прийміть мої вітання. Якщо ні - скажіть, що заважає вам його мати?
Ви тривожитеся про майбутнє?
Вас турбує щось у минулому?
Ви порівнюєте себе з кимось?
Ви відчуваєте, що вас хтось образив?
Ви хочете комусь помститися?
Ви відчуваєте, що все марно, безнадійно?
Якщо ви відповіли ствердно на якісь з питань, складіть список того, за що ви дякуєте долю в даний момент (все, що стоїть подяки). Який ваш рівень щастя зараз?
Робіть цю вправу, якщо хочете підвищити в собі відчуття щастя, особливо в ті моменти, коли відчуваєте себе нещасною людиною ».
. Вправа «Ранок завтрашнього дня» (30 хвилин).
Мета: усвідомлення позитивних подій свого життя.
Інструкція: «Уявіть, що настав ранок завтрашнього дня. Ви прокинулися, відкрили очі, подивилися у вікно, побачили сонечко і посміхнулися. А зараз протягом 15 хвилин напишіть список того, що приносить вам радість, за що ви можете бути вдячні світу, людям, собі, використовуючи для цієї мети 15 слів або пропозицій. Не старайтесь відібрати правильні чи неправильні, важливі або неважливі відповіді. Пишіть їх так, як вони приходять вам в голову ». Учасники за бажанням зачитують свої списки.
Рефлексія: Як часто ви радієте тому, що маєте? Звертаєте ви увагу на те хороше, що є у вашому житті, за що ви можете бути вдячні?
. Вправа «Ідеальний образ» (30 хвилин).
Мета: створення свого бажаного образу, зняття напруги.
Інструкція: Вправа виконується на тлі тихо звучала музики. «Розслабтеся і посидьте кілька хвилин спокійно, ні про що не думаючи ...
А тепер подумки починайте малювати свій портер в повний зріст.
Важливо, щоб, створюючи його, ви думали про те, що?? ейчас ви малюєте себе таким, яким хотіли б бути. Створюйте не тільки зовнішній, а й, головне, внутрішній вигляд. Ви створюєте себе самі. Що з того, що в вас зараз є, ви обов'язково намалюєте? Що ні намалюєте ні за що на світі? Що ви вкладете в себе такого, чого в вас зараз немає? Приділіть достатньо уваги своїй зовнішності, своєму тілу, своєму фізичному здоров'ю ... Які вміння, здібності, ідеї, яка зовнішність вам знадобляться? Для чого вам усе це? Які цілі ви збираєтеся досягати? Подумайте про це.
Порісуйте ще трохи і закінчите портер. Скажіть собі: «Це я. Такий, яким я зробив себе сам. Подобаюся я собі таким? ». Якщо немає або не зовсім, внесіть необхідні зміни, приберіть непотрібне, додайте деталі. Зробіть все, щоб ви були задоволені. Не поспішайте. Створіть свій ідеальний образ, де зовні ви - сам ідеал, внутрішньо - сама гармонія. Ви здорові, молоді, доброзичливі. Ви подобаєтеся собі. Відчуйте цей образ, увійдіть в нього, побудьте в ньому ...
А зараз я починаю рахувати від одного до п'яти, і на рахунок п`ять ви повертаєтеся в нашу кімнату ».
Рефлексія: Чи вийшло створити бажаний образ? Що вам необхідно зробити, змінити, щоб досягти бажаного образу?
