а друга - силова, анаеробна.
Відновлювальні форми занять (фізкультпаузи, фізкультхвилинки) регулярно виконуються кілька разів на день (в робочі дні), зазвичай два або чотири рази; підготовчі (ранкова зарядка, заняття перед початком роботи) - один раз на день.
Сумарний, за тиждень, обсяг розвиваючих форм занять складає 90-600 хв і відновно-підготовчих форм - 355-760 хв. Таким чином, обсяг фізичних навантажень, виконуваних у заняттях оздоровчими фізичними вправами, залежить від віково-статевих функціональних можливостей, стану здоров'я, особливостей професійної діяльності та індивідуальних бажань, потреб і можливостей займаються.
2.6 Лікарський контроль за особами середнього та похилого віку
Заняття повинні проводиться з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей. Морфологічні, функціональні та біохімічні особливості організму в період старіння впливають на його найважливішу властивість - здатність реагувати на дії зовнішнього середовища, фізичних навантажень і т.д. Реактивність визначається станом рецепторів, нервової системи, вісцеральних органів та ін Вікові зміни починаються з периферичних судин. Відбувається потоншення м'язового шару артерій. Склероз раніше всього виникає в аорті і великих судинах нижніх кінцівок. Коротко зміни в організмі при старінні можна сформулювати наступним чином:
порушується координація рухів, змінюється структура м'язової тканини з втратою рідини, сухістю шкіри і т.д.;
зменшується виділення гормонів (наприклад, адренокортикотропного) і з цієї причини ефективність синтезу і секреції гормонів кори надниркових залоз, відповідальних за обмінні і пристосувальні процеси організму, зокрема, при м'язовій роботі;
знижується функція щитовидної залози (гормон тироксин), регулюючий обмінні процеси (біосинтез білків);
порушується обмін жирів, зокрема, їх окислення, а це веде до накопичення в організмі холестерину, який сприяє розвитку склерозу судин;
виникає інсулінова недостатність (функціональні порушення підшлункової залози), утруднюється перехід глюкози в клітини і її засвоєння, послаблюється синтез глікогену: інсулінова недостатність утрудняє біосинтез білка;
послаблюється діяльності статевих залоз, що в свою чергу викликає ослаблення м'язової сили.
З віком м'язи зменшуються в об'ємі, знижується їх еластичність, сила і скоротливість.
Дослідження показують, що найбільш вираженим віковим зміною протоплазми клітин (м'язів) є зниження гідрофільності і водоутримуючої здатності білкових колоїдів.
З віком інтенсивність обмінних процесів знижується, величина хвилинного об'єму серця зменшується. Швидкість вікового зниження серцевого індексу становить 26,2 мл / хв / м 2 на рік.
Відзначається також зменшення частоти серцевих скорочень і ударного об'єму. Так, протягом 60 років (з 20 до 80 років) ударний індекс знижується на 26%, а частота скорочення серця - на 19% (A. Guyton, 1969).
Зменшення максимального хвилинного обсягу кровообігу і МПK у міру старіння пов'язане з віковим зниженням частоти серцевих скорочень (H. Valentin et al., 1955).
У літніх людей, через порушення еластичнос...
