одноразових заняттях у тиждень підвищена небезпека фізичного перенапруження і травм, пов'язаних з ним, так як адаптації до навантажень практично не виникає.
Якщо заняття відбуваються двічі на тиждень, рівень тренованості підвищується в меншій мірі, ніж при триразових заняттях, незважаючи на однаковий обсяг фізичної роботи за тиждень, тобто варіант «три рази на тиждень по 60 хв кожен» дає більший ефект, що тренує, ніж варіант «два рази на тиждень по 90 хв кожен». Більш дробове розподіл фізичного навантаження не суттєво, тобто варіанти «три рази по 60 хв на тиждень» і «чотири рази по 45 хв на тиждень» дають приблизно рівний тренувальний ефект.
Однак тут має дотримуватися другого гігієнічна вимога до структури тижневого тренувального циклу - приблизно однакові часові інтервали між заняттями. При дворазових заняттях у тиждень інтервал між ними не повинен перевищувати 96 год (чотирьох діб), другий інтервал - 72 ч. Якщо один інтервал буде більше 96 год, тренувальний ефект від попереднього заняття до подальшого слабшатиме. При триразових заняттях у тиждень два з них повинні проводитися з інтервалом більше 48 год і одне - через 72 год; При чотириразовому - три інтервали по 48 год і один - 24 ч. Гігієнічне значення такої періодизації тренувального циклу полягає у виробленні певного біоритму фізіологічних функцій організму, в чергуванні процесів втоми і відновлення.
Третє гігієнічна вимога - проводити розвиваючі тренувальні заняття в один і той же час дня - також обумовлено доцільністю вироблення певного біоритму фізіологічних функцій організму. При виконанні основної, найбільшою фізичного навантаження регулярно в певний час дня виробляється умовний рефлекс «на час», підготовчі фізіологічні процеси проходять узгоджено, по стереотипу (організм готується до навантаження - «розминається»); оптимально сприймається сама навантаження і протікають відновні процеси після її припинення.
Тренувальні заняття можуть виконуватися вранці або в другій половині дня після роботи або навчання. Це залежить від конкретних умов життя і бажання займаються. Колективні заняття в «групах здоров'я» зазвичай проводяться у другій половині дня, самостійні індивідуальні тренування - зранку або ввечері, або після роботи і навчання, залежно від режиму дня і бажання займаються.
Якщо поєднувати самостійні та колективні розвиваючі тренувальні заняття, то в день колективних занять індивідуальну самостійну тренування проводити не слід. Це пов'язано з тим, що інтервалу (кілька годин між двома заняттями) буде недостатньо для відновних процесів і друге тренування пройде на тлі недовідновлення, що може викликати фізичне перенапруження. Це особливо небезпечно для осіб похилого віку, у яких відновні процеси уповільнені, а адаптаційні можливості організму до освоєння підвищених обсягів фізичних навантажень знижені.
Самостійну оздоровчу розвиваюче тренування краще виконувати один раз на день, поєднуючи в ній фізичні вправи різної функціональної спрямованості (аеробні та анаеробні), оскільки кожне з них підсилює дію іншого і служить засобом активного відпочинку, сприяючи більш ефективному ходу відновних процесів в організмі.
Якщо протягом одного дня виконуються дві розвиваючі оздоровчі фізичні тренування, то доцільно, щоб вони мали різну функціональну спрямованість, наприклад, одна переважно аеробне,...
