ізноманітні засоби підвищення рухової активності.
Соціологічні дослідження німецького психолога В.Шеленбергера показали причини низької фізичної активності населення: лінь - 57%, недостатня поінформованість про користь занять - 40%, інші причини -3%.
Існують різні види рухової активності, які розрізняються, в тому числі і оздоровчим еффектом.По характером навантаження виділяють: динамічні (ізотіческіе) і статичні (ізометричні). За особливостями енергозабезпечення: аеробні та анаеробні. Оздоровчий ефект роблять переважно аеробні динамічні фізичні навантаження. Це гімнастика, ходьба, біг, лижі, плавання, спортивні ігри та ін З усього різноманіття видів спорту лише 5-10 мають виражену оздоровче значення. br/>В
Основними поняттями фізичної культури є рухові навички і рухові якості.
Рухові навички - це закінчені сложнокоордінірованним дії, що включають виконання закріплених у певній послідовності простих рухових актів з деяким рівнем автоматизму (Е.Н.Вайнер).
Фізіологічною основою рухової навички є руховий динамічний стереотип - система закономірних і послідовних включень (під управлінням центральної нервової системою) в дію складових руховий навик рухових актів і певного рівня активності систем життєзабезпечення (дихання, кровообіг, терморегуляції, обміну речовин, виділення).
Рухові актів забезпечуються м'язами, що включають рухові одиниці різних морфофункціональних типів.
- Повільні, неутомляемие аеробні ДЕ, які розвивають невелику силу при скороченні, так як в них міститься менше в порівнянні з швидкими волокнами кількість міофібрил. Швидкість їх скорочення в 1,5-2 рази менше, ніж швидких. Повільні ДЕ малоутомляема. Вони володіють добре розвиненою капілярної мережею, отже, під час скорочення вони забезпечуються достатньою кількістю кисню. Все це визначає істотну аеробну активність даних м'язових волокон і дозволяє їм виконувати роботу помірної потужності тривалий час без втоми. p align="justify"> - Швидкі, легко стомлюються, анаеробні ДЕ. Містять велику кількість міофібрил, тому при скороченні розвивають більшу силу. У них висока швидкість скорочення. Ці волокна швидко стомлюються. Пристосовані до короткочасної, але потужній роботі. p align="justify"> - Швидкі, стійкі до стомлення ДЕ. Це сильні, що швидко скорочуються волокна, що володіють великою аеробного витривалістю завдяки властивій їм можливості використовувати для отримання енергії як аеробні, так і анаеробні процеси. p align="justify"> М'язові волокна одній рухової одиниці відносяться до одного типу за морфо-функціональним властивостям.
У різних людей співвідношення числа повільних і швидких ДЕ в одній і тій же м'язі визначено генетично. У чотириголового м'язу стегна від 40 до 98%. Чим більше в м'язі повільних волокон, тим більше вона пристосована до роботи на витривалість. Чим більше швидких сильних волокон, тим більше м'яз здатний до роботи, що вимагає великої сили і швидкості скорочення м'язів. p align="justify"> Єдиним джерелом енергії для м'язового скорочення служить АТФ, що утворюється при окисленні в основному вуглеводів (при роботі дуже великої потужності) і жирів (при малоінтенсивної роботі). Синтез АТФ здійснюється в м'язі анаеробним (без участі кисню) і аеробним (з участю кисню) шляхом. При анаеробному шляху на 1 молекулу глюкози утворюється 3 молекули АТФ. Тому робота при анаеробному синтезі АТФ може тривати від 20 сек до 1-2 хв. Закінчується робота на тлі значного накопичення молочної кислоти в клітинах і в крові. При аеробному розщепленні на 1 молекулу глюкози утворюється 38 молекул АТФ. p align="justify"> Виділяють три типи м'язового скорочення. Изотоническое скорочення має місце у випадку, коли зовнішня навантаження м'язи мінімальна і напруга м'язів постійно. У цьому випадку м'яз коротшає і виконується робота. При цьому типі скорочення в зовнішнє середовище виділяється близько 50% енергії. p align="justify"> Якщо величина зовнішнього навантаження перевищує фонове напруга м'язи, а довжина її не змінюється, то має місце так зване ізометричне скорочення. У цьому випадку м'яз не виробляє роботи. Вихід енергії в зовнішнє середовище становить 100%. p align="justify"> Рухова активність робить системний вплив на організм. Значення її для нормальної життєдіяльності проявляється в наступному:
. Згідно енергетичному правилу скелетної мускулатури розвиток і стан систем організму визначається роботою скелетних м'язів. Рухова активність - фактор декодування програми індивідуального розвитку. p align="justify">. Збільшуються резерви дихальної, серцево-судинної та імунної систем організму. p align="justify">. Забезпечує ефективну адаптацію людини до факторів зовнішнього середовища. p align="justify"> Рухова активність є стресорним п...
