одразником, у відповідь на який розгортається загальний адаптаційний синдром. Якщо навантаження великі, то може розвинутися дистрес і хвороба. Якщо навантаження физиологична, то розвивається еустресс, при якому спостерігається збільшення синтезу білків і формування структурного сліду, тривалість якого визначається швидкістю розпаду білків. Так, білки серцевого м'яза оновлюються протягом місяця наполовину. Отже після припинення тренування її ефект через місяць наполовину буде втрачено. p align="justify">. Нормалізує жировий обмін, збільшує в крові вміст ліпопротеїдів високої щільності і знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності, знижує концентрації тригліцеридів. p align="justify">. Знімає розумове стомлення і нервово-психічне напруження. p align="justify"> Оздоровчий ефект робить тільки оптимальна фізична навантаження - це фізична навантаження, яка забезпечує найкращий оздоровчий ефект і забезпечує гармонійний розвиток соматичних, вегетативних і психічних функцій. Найскладнішим є пошук індивідуального оптимуму. Для цього пропонується оцінювати індивідуальні показники функціонального стану деяких фізіологічних систем, насамперед дихальної та серцево-судинної. Або пропонується оцінювати адаптаційний потенціал. Професором Р.М.Баевскім для оцінки адаптаційних повноважень і розрахунку рівня рухового навантаження запропонований індекс функціональних змін (ІФІ):
ІФІ = 0,011 * ПП +0,014 * АДС +0,008 * АДД +0,014 * У +0,009 * М-0, 009 * Р-0, 27
Стан системи адаптацііІФІКоррекція функціонального состояніяХорошая адаптаціядо 2,59 Заняття фізичними вправами без ограніченійАдаптація уждовлетворітельная2 ,6-3, 49Занятія за спеціальними программамСрив адаптаціі3, 5 і вишеЗанятія ЛФК під керівництвом методиста
Проте неважко зрозуміти, що цей підхід не може забезпечити знаходження індивідуального оптимального навантаження, тому що неможливо оцінити все фізіологічні функції, а в іншому випадку, індивідуальні особливості не будуть враховані, і зовсім не враховується психічний статус і вплив на психічний стан фізичних навантажень. У той же час В.П.Куліковим (АГМІ) показано значення принципу задоволеності для підвищення оздоровлюючого дії рухової навантаження. p align="justify"> Фізична оздоровча тренування заснована на ряді принципів, основу яких лежать певні фізіологічні закономірності.
1. Принцип повторності передбачає систематичне використання фізичних вправ відповідно з функціональними можливостями організму займаються.
2. Принцип поступовості. Збільшення інтенсивності навантажень повинно проходити повільно, відповідно зростанню фізичної форми. Орієнтир - ЧСС, яка не повинна бути вище 130 уд/хв для тренованих і не нижче 100-110 уд/хв. Тривалість нарощування навантажень до основних рівнів 4-6 тижнів.
. Принцип регулярності. Ця вимога лімітується двома факторами: а) необхідним часом для відновлення після навантаження, б) дезадаптацією при рідкісних навантаженнях.
. Принцип ідівідуалізаціі полягає в суворій відповідності фізичного навантаження функціональним можливостям організму займаються фізичними вправами. Важливо пам'ятати, що немає фізичного навантаження великої чи малої, тобто навантаження, відповідає чи не відповідає функціональним можливостям індивіда. При деяких захворюваннях фізичне тренування противопоказана. До них відносяться:
- захворювання в гострій стадії;
важкі органічні захворювання центральної нервової системи;
злоякісні новоутворення;
деякі хвороби серцево-судинної системи (аневризма великих судин, ішемічна хвороба серця з частими нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда - до 6 міс., недостатність кровообігу II і III ступеня, миготлива аритмія, гіпертонічна хвороба II і III ступеня);
хвороби органів дихання (бронхіальна астма з тяжким перебігом);
захворювання печінки та нирок з явищами недостатності функції;
хвороби ендокринної системи при вираженому порушенні функції;
хвороби органів руху з різко вираженими порушеннями функції суглобів і больовим синдромом;
тромбофлебіт і часті кровотечі будь якої етіології;
глаукома, міопія високого ступеня.
З таких основних фізичних якостей людини як сила (здатність долати зовнішній опір за допомогою м'язової напруги), швидкість (здатність здійснювати рух в максимально короткий період часу), загальна витривалість (здатність тривало виконувати фізичну роботу помірної інтенсивності) і спритність (здатність виконувати доцільні руху відповідно до умов ча...
