ustify">) Перш, ніж приступити до загартовування, потрібно позбутися від "мікробного гнізда" в організмі у вигляді наявності хворих зубів, збуджених мигдалин, нежитю та ін
) Загартовування повинне бути поступовим.
На першому етапі фахівці рекомендують: для обтирання температура води повинна бути +32-30 С, для обливання тіла - +33-32 С, для обливання ніг - +28-26 С, купання у відкритому водоймищі - +20-18 С, приймати повітряні ванни якщо повітря прогрілося до +22-20 С. Поступово знижуйте температуру води на +1 С в два дні довівши її до +18-16 С. На цих цифрах можна зупинитися. А якщо з'явилося бажання стати "моржем", то треба порадитися з лікарем. Запам'ятайте! Резерви (можливості) організму людини дуже великі. p align="justify">) Гартуватися треба систематично, не пропускаючи жодного дня. "Взявся за гуж - не кажи, що не дуж". Якщо чомусь пропустили кілька процедур, то, відновлюючи їх, використовуйте більш теплу воду, ніж та, на якій Ви зупинилися. Організм дуже швидко втрачає "накопичений" гартує, тому, якщо перерва була досить тривалим, доведеться все почати спочатку. p align="justify">) Помірність (на межі задоволення).
) Необхідно враховувати індивідуальні особливості (мотивацію, наявність захворювань). Одному без особливої вЂ‹вЂ‹шкоди і ризику можна почати з прохолодного душу, іншому з теплого душу, а третьому з обтирання. p align="justify"> Найбільш сильний вплив на організм надає моржування, яке повинно використовуватися тільки після попередньої підготовки організму іншими гартують.
7) Використовуйте будь-яку можливість для загартовування. Незалежно від того, який спосіб ви виберете, успіх залежатиме від вашій наполегливості, завзятості. p align="justify"> В основі загартовування лежить тренування терморегуляторного апарату, стимуляція імунної системи, зниження чутливості організму до шкідливих впливів подразників зовнішнього середовища.
При дії на шкіру холодного повітря, вітру, води настає реакція у вигляді скорочення судин. Роздратування, сприймається терморецепторами, поширюється і на слизові оболонки: їх судини спочатку скорочуються, а потім розширюються, при цьому відбувається виділення рідини, слизу (нежить, чхання, кашель). Однак, якщо подразнюють шкіру фактори (холод, вітер, вода та ін) будуть діяти поступово і постійно, нерви і судини до них пристосовуються, та реакція організму буде менш вираженою і безболісною. Загартовування за допомогою багаторазового повторення процедур в одній і тій же послідовності викликає відповідні зміни в діяльності всіх органів і систем і робить їх менш сприйнятливими до різких коливань температури зовнішнього середовища, тобто виробляється умовний рефлекс. При припиненні загартовування вироблений умовний рефлекс, а разом з ним і ефект загартовування, поступово згасають, і через 1-2 місяці стійкість до холоду різко знижується або зникає. p align="justify"> Можна використовувати наступну програму загартовування. Починати краще з обтирання. При обтиранні необхідно враховувати не тільки температуру води (+32-30 С), а й повітря, яка повинна бути на початку 20-18 С. Сама процедура нескладна: намочити губку або рушник і розтирати своє тіло протягом 1-2 хв. починаючи з рук, потім плечової пояс, тулуб. Рухи повинні бути спрямовані в бік серця. Потім треба швидко витертися насухо. Потім процедуру проробляють на нижній половині тіла. Поступово тривалість одного сеансу збільшується до 5 хв. p align="justify"> Через місяць переходять до більш сильної процедурі: обтирання більш холодною водою температурою +18-16 С.
При подальшому зниженні температури, часто хворіють особам необхідно порадитися з лікарем.
Через місяць можна перейти до обливання або душу. При цьому починати треба з більш високої температури води (до 25-24 С), а потім поступово знижувати її на 1 С, кожні 2-3 дні. Душ більш сильне гартуючу засіб, ніж обливання, так як крім холодового виявляється механічний вплив на організм. Ці процедури краще проводити в ранкові години - вони діють збудливо. p align="justify"> Найулюбленіше гартуючу засіб - купання. Особливо корисно морське купання, так як здійснюється комплексний вплив на організм температури, морської солі, сонця і повітря, вітру. p align="justify"> Купальний сезон треба починати якщо температура води піднялася до 18 С, а повітря до 20-25 С і закінчувати, коли температура води знизиться до 12-15 С, а повітря до 15 С. Навантаження при купанні дуже корисно збільшувати від 3-5 хв. до 1 години. Це дуже добре тренує м'язи, що у підтримці пози, і є способом профілактики сколіозу. У воду можна заходити розпаленим або охолодженим. Шкіра повинна бути теплою. Після купання необхідно добре розтертися. br/>
.4 Оздоровчий вплив руху
Головним чинником збереження та зміцнення здоров'я є фізична культура - це р...
