сильний нахил корпусу вперед, поспішне виконання ніг в колінних суглобах, неповне" виключення" колін у вихідній стійці або кінцевій фазі, нахил голови вниз в будь-який з фаз приседа, округлення спини в будь-який з фаз приседа, початок руху з колін, зведення колін.
Жим лежачи складається з семи фаз: прийом стартового положення, стартове положення, опускання штанги на груди, фіксація паузи зі штангою на грудях, власне жим, фіксація штанги в кінцевій позиції на прямих руках до команди старшого судді, повернення штанги на стійки після команди старшого судді.
Найбільш часті помилки: чи не відцентрувати хват штанги, «незамкнутий» захоплення грифа, занадто близьке розташування голови до стійок, неоптимальний кут згинання ніг в колінних суглобах, відсутність видимої зупинки штанги на груди (паузи), відбивши грифа від грудей, неповне" виключення" рук в кінцевій точці жиму, відрив п'ять від помосту, відрив тазу від поверхні лави. Станова тяга складається з п'яти фаз: прийом стартового положення, відрив штанги від помосту, власне підйом штанги, фіксація кінцевої позиції, повернення штанги на поміст. Типові помилки: несиметричний хват грифа, занадто вузька постановка ніг, перенесення центру ваги атлета на шкарпетки або на п'яти, занадто великий розворот ступень у вихідному положенні, недостатнє розведення колін в сторони у вихідному положенні, початок руху вгору при якому положення плечей не збігається з вертикальною проекцією грифа штанги, спроба підйому штанги ривком, передчасне випрямлення ніг на початку тяги, передчасне включення трапецієподібних м'язів, нахил голови вперед, округлення спини в будь-який з фаз виконання тяги.
Техніка присідань зі штангою на плечах. Виділяється чотири періоди, кожен з періодів складається з двох фаз. Перший період - старт, включає дві фази: підхід до снаряда і прийняття стартового положення. Другий період - присідання (або присед) фази: присідання і гальмування. Третій період - вставання: вставання, фіксація. Четвертий період - заключний: постановка штанги настойки, догляд з помосту.
Найбільше навантаження несуть наступні м'язові групи: чотириглавий м'яз стегна, двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний і напівперетинчасті м'язи, м'яз, що випрямляє хребет, сідничний м'яз. Техніка виконання жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Виділяється чотири періоди, які в свою чергу складаються з ряду фаз. Перший період - старт, включає фазу підходи до снаряда і прийняття вихідного положення. Другий період - опускання штанги, складається з фаз опускання штанги до грудей і фазу гальмування. Третій період - жим штанги вгору, фази: власне жим і фіксація штанги на прямих руках. Четв?? Тий період - заключний, включає фази постановки штанги на стійку і відхід з помосту.
Основні працюючі м'язи: триголовий м'яз плеча, велика грудна м'яз, дельтовидні м'яз. Техніка виконання станової тяги. Складається з чотирьох періодів. Перший період - старт (фази підходу до снаряда і прийняття вихідного положення). Другий період - тяга (фази статичного зусилля до моменту відділення штанги від помосту і попередній розгін). Третій період-фінальне зусилля (фази фінального зусилля і фіксації). Четвертий період - заключний, фази опускання штанги на поміст і відхід з помосту.
Працюючі м'язи: велика кругла м'яз спини, трапецієподібні м'язи, найширші м'язи спини, чотириглави...