й м'яз стегна, велика сідничний м'яз, напівсухожильний і напівперетинчасті м'язи.
У навчальному посібнику В.В.Ткачева (2005) наводиться методика навчання змагальних вправ у пауерліфтингу. Спільними методичними рекомендаціями є: показ і пояснення техніки виконання вправ, пояснення правил суддівства, пояснення наявності і чільної ролі ведучої фази вправи, пояснення типових помилок при виконанні змагальних вправ і причин з виникнення.
При виконанні присідань роль ОФП і СФП повинна зводитися до розвитку рухливості в тазостегнових і колінних суглобах. Зразковий склад засобів: присідання зі штангою на плечах до торкання сідницями обмежувачів, повні присідання з малою вагою, повні присідання із середньою вагою, присідання в комбінезоні і бинтах.
Метою ЗФП і СФП при навчанні жиму штанги лежачи є розвиток рухливості в хребті, а також розвиток сили м'язів грудей, рук, найширших м'язів спини. Вправи: жим на похилій лаві, голова нижче тулуба; жим з примусовим прогином спини з невеликою вагою; жим з максимальним прогином із середньою вагою, жим в спеціальній екіпіровці.
Для навчання техніки станової тяги, насамперед, необхідно розвинути рухливість в тазостегнових суглобах, вправи ОФП і СФП спрямовані на розвиток м'язів розгиначів тулуба. Засоби: потяг з плинтов вище колін, тяга з плинтов нижче колін, тяга з помосту (стиль «сумо»), тяга класична в спеціальній екіпіровці.
Чемпіон світу з пауерліфтингу М. Старов дає наступні рекомендації при навчанні техніці жиму штанги лежачи: необхідно до мінімуму зменшити амплітуду руху (максимальна вага повинен бути обернено пропорційний амплітуді), при виконанні жиму слід включати в роботу максимальну кількість м'язів, виконувати вправу слід рівномірно, без прискорень, тобто в повільному темпі, хват штанги повинен бути максимально широким (ширина регламентується правилами змагань).
У тематиці нашого дослідження, основна увага приділяється виконанню жиму штанги лежачи. Аналіз спеціальної літератури вітчизняних та зарубіжних авторів (B.Jamison; J.Lear, C.Poliguin, T.Arcidi, R.Well, Л.Остапенко, Р.Цедов, Б.Шейко, В.Ткачов, Л.Дворкін) присвяченій техніці виконання цієї вправи дозволив виявити такі особливості:
1) відмінність у кількості фаз (від трьох - B.Jamison, до семи - Б.Шейко);
2) відмінності в термінології (наприклад, «розташування на лаві» - Л.Остапенко, «прийом стартового положення» Б.Шейко);
) різне назву фаз (наприклад, перша фаза - «розташування на лаві» називають B.Jamison, J.Lear, T.Arcidi, Л.Остапенко; «зняття штанги зі стійок» - Р . Цедов; «прийом стартового положення» - Б.Шейко);
) більш повна фазова структура представлена ??в роботах вітчизняних авторів (як правило - 7фаз).
Старший тренер збірної Росії з пауерліфтингу Борис Шейко (1999) наводить на наш погляд оптимальний фазовий склад виконання жиму штанги лежачи. Перша фаза - прийом стартового положення, включає: а) розташування атлета на лаві (здійснюється прогин спини, розстановка ніг); б) хват штанги; в) з'їм штанги зі стійок; г) розташування ніг. Друга фаза - стартове положення: фіксація штанги на прямих руках до команди судді. Третя фаза - опускання штанги до грудей. Четверта фаза-фіксація паузи зі штангою на грудях. П'ята фаза-власне жим, включає...
