хологи пропонують різні методи боротьби зі стресом на кожній стадії ».
. На 1-й стадії використовується метод раціоналізації майбутньої події, коли потрібно детально представити хвилююче вас подія. В результаті у вас знизиться рівень невизначеності і як наслідок знизиться підвищений рівень емоцій. Використовується також метод граничного посилення. Уявіть собі різні варіанти розвитку події, аж да самого несприятливого, подумайте, що ви будете робити.
. Стресова ситуація. Слідкуйте за своїм диханням, намагайтеся контролювати свої емоції.
. У постстрессових ситуації потрібно зробити все можливе, щоб знизити негативні наслідки стресу. Для цього використовується:
релаксація (рух, ходьба, спорт, смачна їжа, музика, аутотренінг)
переключення уваги (зміна діяльності).
усвідомлення головних цілей в житті, порівняння їх і травмуючого вас події в масштабі світових проблем.
вербалізація - промовляння проблеми. У цей час відбувається як би відчуження стресової події від вашого образу.
візуалізація проблеми. Подумки помістіть свою проблему в темну картинку, під ліхтар. А тепер уявіть, як падає сніг і засинає цю картинку пластівцями. [2]
Нечепуренко Тетяна Олександрівна викладач психології, відвідавши безліч тренінгів, прослухавши курси провідних психологів країни, сформулювала свій комплексний метод боротьби зі стресом для людей із західним способом життя.
«Все те, що я бачила на тренінгах з управління стресом - це дихальні техніки, медитації та інше. А хотілося трохи іншого, реальних практичних порад. Звичайно ж, я не заперечую дію цих методів, але, мабуть, так виходило, що саме мої клієнти хотіли чогось іншого. Зібравши чималу кількість матеріалів, провівши опитування на виявлення того, як справляються зі стресом люди, які досягли успіху, я змоделювала це в єдиний збірник рекомендацій. Ось, що вийшло ».
1. Усвідомте ситуацію - вона така, яка є.
Ви не зміните її, впадаючи в паніку. Зрозуміло, що перше, що хочеться зробити - це пожаліти себе. Цього робити не варто. Чим менше емоцій буде, тим краще.
2. Намітьте план виходу із ситуації.
Як це зробити? Давайте, розберемо дуже конкретну ситуацію, наприклад, втрата роботи, звільнення з роботи. Що варто зробити в цій ситуації? Написати список можливостей. Ось так, зовсім дуже просто - берете і пишете список можливостей на великому окремому листку:
· Люди, які здатні дати вам пораду, надати допомогу, вплинути на ситуацію;
· Власні ресурси і таланти;
Як визначити ці таланти? І чи є вони взагалі?
Кожна людина володіє задатками. Питання в іншому - розвивати їх далі чи ні? В якому напрямку? Американські вчені кажуть, що люди добиваються великих результатів саме в тій сфері, яку вони вважають своїм хобі.
Задайте собі питання:
· Що я люблю?
· Чим мені подобається займатися?
· Чи готовий я цьому присвятити своє життя?
· Яка професія найбільш близька до мого хобі, захоплення?
Можливо, саме ця кризова ситуація стане «поштовхом» до розкриття нових талантів!
3. Не бійтеся говорити прямо, чого ви хочете в майбутньому, як ви бачите свою майбутню життя.
Намалюйте «образ результату». Усвідомте свої бажання, перетворіть це в цілі та етапи по досягненню цілей. Направте свої думки в цьому напрямку. У багатьох людей проблема на шляху до досягнення полягає саме в цьому - вони не знають, чого хочуть.
4. Згадайте аналогічні періоди свого життя, з якими емоціями ви згадуєте зараз відбулося - «Я впорався! Я гордий собою тому, що впорався! Це урок ».
Можливо, після цього уроку все те хороше, що заготовила вам доля в майбутньому, здасться в три рази «смачніше». А ще подивіться на ситуацію «з майбутнього» - через рік, два, три, п'ять, десять - як ви її побачите? Навряд чи в таких темних тонах, як зараз.
5. У важких ситуаціях самооцінка, як правило, занижена! Ваше завдання - не дати їй «впасти» остаточно, а краще підняти!
Яким чином? Згадайте свої удачі і успіхи. Читайте історії людей, які були на самому «дні» і «піднялися». Стрес не може бути вічним. Депресія пройде.
До речі, у успішних людей теж були невдачі, наприклад, Уолт Дісней був звільнений з газети за браком ідей, а Ейнштейн не говорив до 4-х років, і вчитель ох...
