в тому числі загартовування і заняття фізкультурою. Найчастіше говорите про свої проблеми з близькими людьми. Багато експертів вважають, що спілкування з родиною та друзями, підтримка з їх боку благотворно впливає на нервову систему. Тому, необхідно постаратися бути витриманим і коректним як на роботі, так і в сім'ї.
Не змінюйте звичний ритм життя. Дуже часто люди, що знаходяться в стані стресу, бувають не в змозі виконувати свої щоденні обов'язки. Дуже важливо, щоб людина не кидав звичних справ, монотонність і повсякденність яких можуть благотворно вплинути на настрій.
Почніть день з фізичних вправ. Експерти вважають, що фізичне навантаження значно покращує настрій. Якщо ви не володієте йогою, вам варто було б цим зайнятися. Йога чудово концентрує думки і розслабляє тіло.
Відмовтеся від кави чи алкоголю або значно зменшите їх вживання. Кава, алкоголь і стрес несумісні, тому що ця В«гримучаВ» суміш може породити безсоння і сильне емоційне напруження.
Намагайтеся більше відпочивати. Якщо у вас безсоння, просто полежте в темній кімнаті з закритими очима, подумайте про щось приємне.
Слідкуйте за харчуванням. Їжа повинна бути свіжою, багатої вітамінами. p> Чи не пропускайте прийоми їжі.
Частіше бувайте в громадських місцях. Обід в ресторані або кафе, дансинг, відвідування кінотеатру - все це може істотно допомогти.
Якщо ж ви опинилися в стресовій ситуації несподівано (вас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось з домашніх змусив понервувати) - у вас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі В«СТОП!В», щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути кожну хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Ось перелік деяких порад, які можуть допомогти вийти з стану гострого стресу.
1. Протівострессовое дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся представити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги.
2. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваше стресовому стані. У цьому випадку ви можете змінити В«мову обличчя і тілаВ» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання.
3. Озирніться навколо та уважно огляньте приміщення, в якому ви знаходитесь. Звертайте увагу на дрібні деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не кваплячись, подумки В«переберітьВ» всі предмети один за іншим у певній послідовності. Постарайтеся повністю зосередитися на цій В«інвентаризаціїВ». Говоріть подумки самому собі: В«Коричневий письмовий стіл, білі фіранки, червона ваза для квітівВ» і т.д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішнього стресової напруги, спрямовуючи свою увагу на раціональне сприйняття навколишнього обстановки.
4. Якщо дозволяють обставини, залишіть приміщення, в якому у вас виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то навколишні будинки, природу) В«по кісточках В», як описано в пункті 3.
5. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки вільно звисають вниз. Дихання спокійно. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не закрутилася).
6. Займіться який-небудь діяльністю - все одно, який: почніть прати білизну, мити посуд або робити прибирання. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації виконує роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.
7. Увімкніть заспокійливу музику, ту, яку ви любите. Постарайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній (локальна концентрація). Пам'ятайте, що концентрація на чомусь одному сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.
8. Візьміть калькулятор або папір і олівець і постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, і додайте кількість днів, минув з останнього дня народження). Така раціональна діяльність дозволить вам перемкнути вам свою увагу. Постарайтеся пригадати якийсь особливо примітний день вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях, нічого не упускаючи. Спро...
