ації, виконання яких необхідне.
1. Головне - спокій
Добре відомо, що виникнення і розвиток ожиріння часто пов'язано з негативно діючими нервовими подразниками, негативними емоціями, тривалим стресом. Емоційні перевантаження і зайва дратівливість погано позначаються на стані багатьох систем організму. Душевний дискомфорт часто провокує поява надмірного апетиту. Тому вкрай важливо навчитися захищатися від негативних психічних факторів і переносити неприємності з найменшими втратами для свого здоров'я. Потрібно виховувати в собі емоційну стійкість, берегти свою нервову систему і найголовніше - зрозуміти те, що власне здоров'я - одна з найбільших цінностей. p> 2. Низькокалорійна дієта
перше, слід обмежити свій апетит. В«Я їм для того, щоб жити, а не живу для того, щоб є В», - сказав древній мудрець. Згадуйте ці слова, коли тягнетеся за другим шматком торта або щедро намазуєте на хліб масло. Обмежуйте себе в жирній, солодкої і борошняної їжі. Нестача жирів і вуглеводів організм покриє з наявних у нього запасів, до того ж ці речовини можуть створюватися з інших продуктів в результаті обміну речовин. А ось білків, вітамінів, мінеральних солей треба отримувати достатньо, їх нічим не заміниш. p> Кажуть, що не треба їсти білий хліб і чорну ікру, солоний огірок і солодке тістечко. Слід уникати кислого і гіркого - це збуджує апетит. Слід уникати також смажене і тушковане - це збільшує навантаження на печінку. Не треба пити алкогольні напої і штучний лимонад. Про картоплі теж краще забути ... Що ж, все це - правильно. Дійсно, натуральні соки та мінеральна вода, свіжі овочі та свіжі фрукти, морська риба і нежирна курятина, вівсянка і боби замість калорійною свинини та здоби - хіба все це погано? Але як же це важко виконувати! І все ж - низькокалорійна дієта з достатнім вмістом білків, вітамінів, мікроелементів та інших необхідних організму біоактивних речовин дійсно повинна бути центральною ланкою кожної програми по зменшенню надмірної ваги. p> Є треба завжди регулярно, в один і той же час. Чи не перекушувати на ходу, не В«ганятиВ» чай або кава по кілька разів на день. Де чай, там і цукерочка, а то й тістечко, солодка булочка, без яких цілком можна обійтися. p> Рада, тобто не рідше чотирьох разів на день. Вечеря - не пізніше 19 год На ніч задовольняйтеся пляшкою кефіру, яблуком. Цукру не більше 3-4 шматочків на день. Їжу недосолюйте. p> Дуже допомагають розвантажувальні дні. Варіантів тут безліч. Можна застосувати яблучну, кефірну, сирну розвантаження, на особливо ефективна рисова: стакан сухого рису відварити у трикратному кількості води, без солі. Протягом дня через кожні три години є дуже повільно по 3-4 столові ложки. Крім цього, дозволяється тільки пити воду. p> Не слід забувати і про періодичному В«очищенняВ» організму. Для цього можна застосувати наступні способи:
При появі почуття голоду в не передбачену для живлення час, рекомендується випити склянку теплої кип'ячено...
