функції скронево-нижньощелепного суглоба
грижі міжхребцевих дисків шийного відділу
синдрому верхньої апертури грудної клітини
Поза: сидячи або стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору і не вниз. p> Надавав вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю тому. p> У цьому положенні слід залишатися протягом 5 секунд. p> "Абра-кадабра"
Мета вправи:
посилення кровотоку до долонь;
зняття напруги в зап'ястях і долонях;
видалення продуктів розпаду з області зап'ястного
каналу і долонь. p> Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз. p> Абра-: повільно стиснути долоні в кулак. p> Кадабра: повільно розтиснути кулаки. p> Для досягнення бажаного результату ці вправи слід повторювати не менше 10 разів. p> Синдром зап'ястного каналу p> Синдром зап'ястного каналу (СЗК) по суті являє собою травму зап'ястя. Щоб зрозуміти її сутність, необхідно розібратися в фізіології. Зап'ясті - це місце з'єднання променевої та ліктьової кісток (кісток передпліччя) і вісім кісток кисті (Дрібних кісток долоні). Через зап'ястний канал проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість поверхні великого, вказівного і середнього пальців з боку долоні, поверхні безіменного пальця, зверненої до великого пальця, а також тильної сторони кінчиків тих же пальців. Серединний нерв іннервує м'язи, що забезпечують руху великого, вказівного і середнього пальців. p> Патологічний стан, зване синдромом зап'ястного каналу (СЗК), викликається утиском серединного нерва в зап'ястному каналі. Воно виникає при розпухання серединного нерва і/або сухожиль кисті. Найчастіше СЗК - це ПВПН в результаті багатогодинного сидіння за комп'ютером з неправильною поставою.
Накопичується травма викликає накопичення продуктів розпаду в області зап'ястного каналу. Якщо користувач не робить регулярних перерв і не виконує прості ерг-вправи для кисті, продукти розпаду викликають розпухання, а потім і розвиток СЗК. p> Чи не всі випадки болю в зап'ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як:
грижа міжхребцевих дисків шийного відділу,
синдроми верхньої апертури грудної клітини або [5] p> утиск плеча
часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи для його профілактики.
Симптоми СЗК:
Пекуча біль і поколювання в області розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясті, долоню, а також пальці, крім мізинця).
Ослаблення м'язів, що забезпечують рух великого пальця. p> Хворобливість і оніміння, змушують прокидатися. p> Незручність і слабкість ураженої долоні.
Як уникнути болю (профілактика):
Ергономічна організація робочого місця для зведення до мінімуму робочого навантаження на область зап'ястного каналу. p> Ерг-вправи на розтягування і зміцненн...
