ава p> Постава - Це положення, яке приймає ваше тіло, коли ви сидите за комп'ютером. Правильна постава необхідна для профілактики захворювань шиї, рук, ніг і спини. Необхідно так організовувати робоче місце, щоб постава була оптимальної, що знизить ризик ПВПН і ПТВРК. h2> Правильна постава
При роботі за комп'ютером краще всього сидіти на 2,5 см вище, ніж зазвичай. Вуха повинні розташовуватися точно в площині плечей. Плечі повинні розташовуватися точно над стегнами. Голову потрібно тримати рівно по відношенню до обох плечах, голова не повинна нахилятися до одного плеча. При погляді вниз, голова повинна знаходитися точно над шиєю, а не нахилятися вперед. Більш детальний опис організації робочого місця знаходиться нижче. h2> Неправильна постава
При таких типах неправильної постави ймовірність ПВПН і ПТВРК підвищується. p> згорблена стан:
Збільшує і без того велике навантаження на хребет. p> Змушує рідкий вміст міжхребцевих дисків поперекового відділу хребта відтікати назад
Приводить до надмірного розтягування м'язів, що підтримують поставу.
згорблена положення може призводити до захворювань:
Синдром зап'ястного каналу
Грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу. [2] p> Грижа міжхребцевих дисків шийного відділу. [3] p> Голова висунута вперед
Така постава часто виникає з наступних причин:
дивлячись на екран монітора, користувач напружується, що змушує його витягати шию вперед;
сидячи в такій позі, доводиться відкидати голову назад, щоб розгледіти об'єкт, розташований прямо перед вами. Це посилює прогин шийного відділу хребта;
витягування голови вперед викликає напруження м'язів основи голови і шиї, що обмежує кровотік в судинах шиї, тобто кровопостачання голови і відтік крові від неї. Напружені м'язи біля основи голови і шиї при витягуванні голови вперед можуть привести до наступних порушень:
головні болю
біль в шиї
біль в руках і кистях
Сутулість
Лінія плечей розташовується не точно над лінією стегон і під лінією вух. Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля, що призводить до напруги м'язів плеча. Сутулість може призводити до розвитку:
синдрому зап'ястного каналу
синдрому ущемлення плеча. [4] p> Ерг-вправи для поліпшення постави p> "Дивлячись в небо "
Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння в протягом тривалого періоду часу і профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу.
Поза: стоячи, руки лежать на стегнах
Повільно відхилятися назад дивлячись у небо. p> Повернуться у вихідне положення.
"Єгиптянин"
Мета - Зміцнення м'язів задньої сторони шиї для поліпшення постави та запобігання болю в області шиї. Вправа сприяє запобіганню:
синдрому зап'ястного каналу
витягуванню шиї вперед
дис...
