прави на розслаблення. Вправи повинні бути простими і охоплювати великі групи м'язів. Рухи виконують у повному обсязі. Заняття лікувальною гімнастикою передбачають також навчання черевному і грудного дихання. p align="justify"> При виконанні вправ використовують всі основні вихідні положення. Процедури лікувальної гімнастики проводять в помірному, спокійному темпі, уникаючи зайвого порушення нервової системи. Дихання має бути спокійним і ритмічним. Координаційна легкість виконуваних вправ, їх невисока інтенсивність, поступово адаптує серцево-судинну і бронхолегочную системи до фізичних навантажень, дозволяють рекомендувати їх усім вагітним незалежно від загального стану. Проте жінки, які займалися спортом до вагітності, можуть продовжити тренування, але з меншою інтенсивністю і виключивши змагальні навантаження. p align="justify"> .1.2 Завдання ЛГ в I триместрі вагітності: активізація серцево-судинної та бронхолегеневої систем для поліпшення загального обміну речовин і підвищення адаптаційних можливостей; поліпшення психоемоційного стану вагітної; поліпшення кровообігу в малому тазу і нижніх кінцівках для профілактики венозного застою; зміцнення м'язів спини, черевного преса і нижніх кінцівок для профілактики больових синдромів опорно-рухового апарату; навчання вольовому напрузі і розслабленню м'язів і правильному диханню; збереження і розвиток рухливості хребта і інших суглобів.
2.2 II триместр вагітності (17-32 тижнів)
2.2.1 Особливості організму вагітної в II триместрі: зросла активність плаценти забезпечує гормональну рівновагу, яке проявляється зменшенням вегетативних порушень, зростанням психічної стійкості. Поліпшуються сон, апетит і настрій, підвищується толерантність до фізичних навантажень. У зв'язку з хорошою фіксацією плоду (утворилася плацента) і зниженням скоротливості м'язи матки зменшується ймовірність викидня. p align="justify"> Матка порівняно невелика, але вже виходить з порожнини малого таза. В кінці цього періоду дно матки досягає рівня пупка. Черевна стінка не надто видається і ще не є перешкодою для багатьох вправ. p align="justify"> У II триместрі виникають істотні зміни в опорно-руховому апараті, що створюють сприятливі умови для пологів. Розм'якшуються зв'язки лонного і крижово-клубових зчленувань, міжхребцеві хрящі поперекового відділу хребта. Однак внаслідок розпушення зв'язок тазу знижується їх здатність утримувати нормальну поставу тіла. Роль зв'язок беруть на себе м'язи, що призводить до їх постійного напрузі і підвищеної стомлюваності. p align="justify"> Спостерігаються зміни в статиці тіла вагітної. Маса тіла збільшується, а центр ваги переміщається вперед, що компенсується відхиленням назад верхньої частини тулуба. Це збільшує поперековий лордоз хребта і кут нахилу таза. При цьому м'язи спини і живота, перебуваючи в постійному збільшенні статичному напрузі, несуть велике навантаже...
