ба, біг, гімнастичні вправи, легка фізична робота.
Повітряні ванни, крім тренирующего впливу на механізми терморегуляції, зокрема на кровоносні судини шкіри, надають вплив і на весь організм. Вдихання чистого свіжого повітря викликає більш глибоке дихання, що сприяє кращій вентиляції легенів і надходженню в кров більшої кількості кисню. При цьому підвищується працездатність скелетних і серцевого м'язів, нормалізується артеріальний тиск, поліпшується склад крові і т. д. Повітряні ванни благотворно діють на нервову систему, людина стає більш спокійним, урівноваженим, поліпшується настрій, сон, апетит, підвищується загальна фізична і психічна працездатність.
Водні процедури надають на організм не тільки температурне, але і механічне дію, підрозділяючись на гарячі (понад 40 В°), теплі (40-36 В°), байдужі (35-34 В°), прохолодні (33 -20 В°), холодні - з температурою води нижче 20 В° С.
У відповідь на дію води з температурою нижче індиферентної (байдужою) в організмі виникають три фази реакції. Перша - звуження кровоносних судин шкіри і підшкірної клітковини, відлив крові в глибокі судини і внутрішні органи. Шкіра блідне, стає холодною, відбувається скорочення м'язів волосяних мішечків (В«гусяча шкіраВ»), з'являється озноб. Ця захисна реакція організму спрямована на зменшення тепловіддачі в навколишнє середовище, збереження тепла і збільшення теплопродукції. p align="justify"> Друга фаза. Звуження периферичних судин змінюється їх розширенням. Кров знову спрямовується до шкіри і підшкірній клітковині, зігріває її. Шкіра червоніє, з'являється приємне відчуття тепла. Ця фаза виникає у здорових, загартованих людей. Але й у них при тривалому впливі холоду виникає третя фаза. Знову шкіра блідне, наступає вторинний озноб. p align="justify"> Надалі звуження судин змінюється їх розширенням, розширюються тільки капіляри і дрібні вени, в той час як артерії продовжують залишатися звуженими. Шкіра стає синюшної, температура її продовжує падати. p align="justify"> Закаливающее дію водних процедур відбувається у першій та другій фазах. Настання третьої фази небажано. p align="justify"> Починати загартовування водою краще всього в закритому приміщенні при звичайній, звичкою для організму кімнатній температурі повітря, в будь-який час року. Спочатку рекомендується приймати місцеві водні процедури, наприклад, обтирання мокрим рушником відразу ж після ранкової гігієнічної гімнастики. Почавши обтирання з води близько 30 В°, поступово її знижують на 1 В° щоденно, довівши до 18 В° і нижче залежно від самопочуття. Процедуру починають з рук, потім обтирають плечі, шию, тулуб. Після цього треба розтертися масажним рушником до почервоніння шкіри і приємного почуття тепла. p align="justify"> Після того як організм звикне до низьких температур під час обтирань, переходять до обливання або душу. Схема загальної водної процедури залишається приблизно тією ж, але зниження те...
