мператури води на кожен градус розтягують на 2-3 дні. Тривалість прийому душу від 20-30 с до 2-3 хв. p align="justify"> У літній час для загартовування використовуються природні водойми Починати купання рекомендується при температурі води не нижче 18 В° і повітря не нижче 20 В°.
Існують і інші методи загартовування водою, наприклад полоскання горла. Починають процедуру з води, що має температуру 20-30 В°, потім знижують кожні 7-10 днів на 1 В°, використовуючи для цього холодильник, і доводять до 10-12 В°. При цьому способі загартовування вдається різко підвищити стійкість організму до захворювань верхніх дихальних шляхів. p align="justify"> Той же ефект роблять ножні ванни. Починають їх при температурі води 32 В° і, щодня знижуючи по 1 В°, доводять до 10-15 В°. p align="justify"> Одним з кращих способів загартовування вважається прийом контрастного душу, коли відбувається швидка зміна температур від Колодному до гарячої і навпаки. Тривалість процедури 2-3 хв
Нарешті, вже добре загартовані до холоду люди можуть переходити до зимового купання, так званому моржування, яке проводиться у спеціальних групах під керівництвом досвідчених інструкторів і за неодмінної лікарському контролі.
Хороший гартує ефект досягається при ходьбі босоніж. Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках в лісі і т. д. Можна ходити босоніж і вдома по килиму або паркету, але до цього потрібно звикати поступово, починаючи з декількох хвилин. Спочатку ходите по підлозі в шкарпетках і, лише звикнувши, не поспішаючи переходите до ходіння босоніж. p align="justify"> До теплових процедур відносяться гарячі ванни або душ, російська парова і фінська суховоздушная лазні. При цьому відбувається поліпшення в узгодженості всіх механізмів терморегуляції - нервової системи, серцево-судинної, легеневої і активізація функцій сальних і потових залоз, що в загальній складності збільшує тепловіддачу організму і забезпечує сталість нормальної температури тіла. Важливе значення має так званий масаж шкірних кровоносних судин, їх попі В»ремінне звуження та розширення, що підвищує їх еластичність і покращує обмін речовин. p align="justify"> Гартуючі процедури корисно поєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной бані використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота і кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг. p align="justify"> Загартовування приносить величезну користь не тільки здоровим, але і хворим людям. Доктор економічних наук, професор М. Я. Сонін, який страждав на туберкульоз легень зі студентських років, що неодноразово піддавався лікувальному стисненню легень (пневмотораксу), позбувся цієї важкої хвороби за допомогою загартовування. Наполегливі заняття фізкультурою, зокрема бігом, при одночасному загартовування холодом - обливання, холодний душ, а потім і моржування, привели його до повного виліковуванн...
