"> Гучний короткий вдих носом в нашій гімнастики робиться при зімкнутих губах. Спеціально щільно стискати губи в момент вдиху не можна, вони змикаються злегка, абсолютно вільно і природно. При видиху повітря нехай іде теж через ніс. Але якщо для вас це важко і ви В«роздуватисяВ» від залишкового повітря, випускайте відпрацьоване повітря через рот. p align="justify"> У цьому випадку, після короткого галасливого вдиху носом губи (знову-таки самі, без нашої допомоги) злегка розтискаються, і видих йде самостійно через рот, не видно і не чутно. Допомагати вдиху м'язами обличчя (гримасувати) категорично забороняється. p align="justify"> Не можна також в момент вдиху піднімати піднебінну фіранку, посилати повітря в глиб тіла, випинаючи при цьому живіт, і т.д. Не думайте про те, куди йде повітря. Думайте тільки про те, що ви шумно і коротко (як бавовна в долоні) нюхаєте повітря. Плечі в акті дихання участі не беруть, отже, ні в якому разі не можна в момент вдиху піднімати плечі. Строго стежте за цим. І якщо в момент вдиху у вас плечі таки піднімаються, а груди випинається, встаньте перед дзеркалом і, роблячи поспіль 4 галасливих коротких вдиху носом, постарайтеся насильно утримати плечі в спокійному стані, тримаючись з боків руками за штани. p align="justify"> На самому початку тренування можливе легке запаморочення. Не лякайтеся. Зробіть вправу В«ДолонькиВ» сидячи. По всій видимості, у вас не в порядку судини кори головного мозку (дивіться рекомендації при вегетосудинної дистонії). p align="justify"> Виконуючи другу вправу - В«ПогончикиВ», - робіть поспіль вже не по 4, а по 8 вдихів-рухів без зупинки. Потім відпочинок 3-5 секунд і знову 8 вдихів-рухів. І так 12 разів по 8, тобто 96 (В«сотняВ»). p align="justify"> На першому занятті потрібно зробити ще одну вправу. Ця вправа В«НасосВ» (обмеження при виконанні цієї вправи є в описі основного комплексу). В«НасосВ» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної В«вісімкиВ». p align="justify"> Отже, на першому занятті ви зробили вправу В«ДолонькиВ» - 24 рази по 4 вдихи-рухи, вправа В«ПогончикиВ» - 12 разів по 8 вдихів-рухів і вправа В«НасосВ» -12 разів по 8 вдихів-рухів. Всього вийшло 3 В«сотніВ». На ці 3 вправи витрачається, як правило, від 10 до 20 хвилин часу. p align="justify"> Заняття ви повинні проводити 2 рази на день (вранці та ввечері). Повторюючи урок ввечері, зробіть саме перша вправа - В«ДолонькиВ» - не по 4, а по 8 вдихів-рухів підряд без зупинки. І так 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи після кожної В«вісімкиВ» 3-5 секунд. Вийде так: В«ДолонькиВ» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів), В«ПогончикиВ» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів), В«НасосВ» - 96 (12 разів по 8 вдихів-рухів).
Кожен наступний день освоюйте по одному новому вправі. На другий день до цих трьох вправ додайте ще одну вправу - В«КішкаВ». Вправа В«КішкаВ» теж потрібно робити 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи від 3 до 5 секунд після кож...
