них 8 вдихів-рухів. Повторіть заняття ввечері. p align="justify"> І так з кожним днем ​​ви повинні освоювати поступово по одному новому вправі: після В«КішкиВ» дозволите вправу В«Обійми плечіВ», потім В«Великий маятникВ», В«Повороти головиВ», В«ВушкаВ», В«Маятник головою В»,В« Перекати В», нарешті,В« Кроки В».
Знову освоюване вправу потрібно робити також по 8 разів за 12 підходів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної В«вісімкиВ». Якщо попередні вправи ви вже освоїли досить добре і робити їх вам досить легко, виконуйте їх уже не по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної В«вісімкиВ», а по 16 (2 рази по 8 вдихів-рухів) або навіть по 32 (4 рази по 8 вдихів-рухів). Виконавши 16 або 32 вдиху-руху без зупинки, зробіть паузу. Тобто відпочивайте тепер не після кожної В«вісімкиВ», а після 16 або 32 вдихів-рухів. p align="justify"> І після 16 і після 32 вдихів-рухів потрібно відпочивати від 3 до 5 секунд. Якщо вам цього мало, можна продовжити відпочинок до 10 секунд, але не довше. p align="justify"> Пам'ятайте, що якщо перші кілька вправ ви вже добре освоїли і робите їх, наприклад, по 32 вдихи-В руху без зупинки, то кожне нове вправою потрібно робити поспіль все одно тільки по 8 вдихів - рухів , обов'язково відпочиваючи 3-5 секунд після кожної В«вісімкиВ». І тільки через кілька днів тренування це вправа можна робити вже по 16 або по 32 вдихи-рухи без зупинки. p align="justify"> Якщо ви робите вправу вже не по 8, а по 32 вдихи-рухи без зупинки, то все одно подумки ви повинні вважати тільки В«вісімкамиВ»!
Правила методики дихання
Правило 1. Першооснову дихальної гімнастики Стрельникової, як відомо, становить вдих. Саме даний елемент слід тренувати в першу чергу. При виконанні вправ рекомендується різко і енергійно вдихати. При цьому вдих повинен бути коротким, але досить сильним. Вдихати слід, втягуючи повітря через ніс шумно і активно. p align="justify"> Правило 2. Іншою складовою комплексу дихальних вправ Стрельникової вважається видих. Його слід сприймати як протилежність вдиху. А тому видихати потрібно повільно і плавно, виводячи повітря через рот. Якщо вдих вимагає зусиль і певних енергетичних витрат, то видих характеризується довільністю. При цьому немає необхідності виштовхувати з себе повітря, він повинен виходити вільно і безперешкодно. Нерідко прагнення зробити видих активним і енергійним призводить до збою ритму дихання. p align="justify"> Правило 3. Всі вправи, спрямовані на відпрацювання техніки правильного дихання, потрібно виконувати, виробляючи рахунок. Це допоможе не збитися з ритму і до того ж послідовно і правильно зробити всі потрібні елементи. p align="justify"> Правило 4. Ритм, який є ще однією важливою складовою комплексу вправ дихальної гімнастики, повинен відповідати ритму маршового кроку. Всі вправи слід проводити в певному темпі. Це важливо для збереження ритму і досягнення максимального ...
