п'ясті і долоню. p> Профілактика синдрому зап'ястного каналу. p> Поза: сидячи або стоячи, ліва рука витягнута на рівні плечей.
Відігнувши ліву кисть тому, так, щоб пальці були спрямовані в стелю, правою рукою обережно потягнути тому пальці на лівій руці, трохи відгинаючи кисть тому. <В В
У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд.
"Приподнимание кришки столу"
Мета:
Зміцнення разгибающих м'язів зап'ястя (м'язів, що проходять від зап'ястя вгору до внутрішньої сторони ліктя).
Профілактика синдрому зап'ястного каналу. p> Поза: сидячи, передпліччя лежать на підлокітниках, а кисті знаходяться під кришкою столу долонями вгору
Натиснути долонями на внутрішню поверхню кришки столу, напружуючи м'язи передпліччя, здійснюють цей рух. <В
У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. p> Сенс вправи полягає в тому, щоб активізувати м'язи з метою їх зміцнення. p> Для досягнення бажаного результату ці вправи рекомендується повторювати не менше 10 разів.
Регулярне виконання ерг-вправ призведе до зміцненню цих м'язів і допоможе домогтися наступних результатів: збільшити кровотік; видалити продукти розпаду, що викликають хворобливість м'язів; зменшити втома; збільшити загальну продуктивність і ефективність роботи.
Зорова профілактика
Вправи
Щільно закрити очі руками так, щоб через їх не проходив світло. Слідкуйте при цьому за тим, щоб посадка була зручною. Особливе увага - на спину і шию, вони повинні бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити перед очима абсолютно чорний колір. Чи вдасться це не відразу, швидше за все, постійно будуть виникати кольорові смужки, ромбики і плями. Чим чорніше буде колір, тим краще розслаблені очі. Багато людей зі слабкою короткозорістю можуть домогтися повного відновлення зору відразу після виконання цієї вправи.
Закривши очі, дивлячись крізь віки на сонці (або на яскраву лампу), повертати очі вправо-вліво, роблячи кругові рухи. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки на кілька секунд. Вправа носить скоріше не розслабляє, а збудливий характер, тому після нього рекомендується робити вправу, описане вище.
Є інший варіант цієї вправи. Відрізняється тільки тим, що при його виконанні необхідно швидко моргати очима, а не закривати їх. Тепер в поворотах вправо-вліво можуть брати участь не тільки очі, а й голова.
Технічні методи збільшення безпеки роботи за комп'ютером
Ергономічне апаратне обладнання
Щоб робота була комфортною і безпечною необхідно подбати про апаратне устаткування комп'ютера. Як правило, набольший шкоду здоров'ю користувача комп'ютера наносять пристрої введення-виведення: монітор, клавіатура, миша.
У наш час, коли проблеми безпеки роботи за комп'ютером стоять як не можна гостро, з'являється безліч різних стандартів на екологічну безпеку обладнання персонального комп'ютера. Сучасний монітор повинен відповідати принаймні трьом загальноприйнятим стандартам безпеки та ергономіки:
FCC Class B - цей стандарт розроблений канадської федеральної комісією з комунікацій для забезпечення прийнятною захисту навколишнього середовища від впливу радіозавад у замкнутому просторі. Устаткування, що відповідає вимогам FCC Class B , не повинно заважати роботі теле-і радіо апаратури.
M PR - II - цей стандарт був випущений у Шведським національним департаментом. M PR - II накладає обмеження на випромінювання від комп'ютерних моніторів і промислової техніки, яка в офісі .
TCO '95 (А також сучасний TCO '99) - рекомендація, розроблена Шведської конференцією профспілок і Національною радою індустріального і технічного розвитку Швеції ( NUTEK ) , регламентує взаємодія з навколишнім середовищем . Вона вимагає зменшення електричного і магнітного полів до технічно можливого рівня з метою захисту користувача. Для того, щоб отримати сертифікат TCO '95 ( TCO '99) , монітор повинен відповідати стандартам низького випромінювання ( L ow Radiation ), тобто мати низький рівень електромагнітного поля, забезпечувати автоматичне забезпечувати автоматичне зниження енергоспоживання при довгому не використання, відповідати європейським стандартам пожежної та електричної безпеки
EPA Energy Star VESA DPMS - Згідно з цим стандартом монітор повинен підтримувати три енергозберігаючих режиму - очікування (s tand - < i> by ), призупинення ( ...
