пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю тому. <В
У цьому положенні слід залишатися протягом 5 секунд. p> "Абра-кадабра"
Мета вправи:
В· посилення кровотоку до долонях;
В· зняття напруження в зап'ястях і долонях;
В· видалення продуктів розпаду з області зап'ястного
В· каналу і долонь. p> Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз. p> Абра -: повільно стиснути долоні в кулак. p> Кадабра : повільно розтиснути кулаки. p> Для досягнення бажаного результату ці вправи слід повторювати не менше 10 разів.
Синдром зап'ястного каналу
Синдром зап'ястного каналу ( СЗК ) по суті являє собою травму зап'ястя. Щоб зрозуміти її сутність, необхідно розібратися в фізіології. Зап'ясті - це місце з'єднання променевої та ліктьової кісток (кісток передпліччя) і вісім кісток кисті (дрібних кісток долоні). Через зап'ястний канал проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість поверхні великого, вказівного і середнього пальців з боку долоні, поверхні безіменного пальця, зверненої до великого пальця, а також тильної боку кінчиків тих же пальців. Серединний нерв іннервує м'язи, забезпечити руху великого, вказівного і середнього пальців. p> Патологічний стан, зване синдромом зап'ястного каналу (СЗК), викликається утиском серединного нерва в зап'ястному каналі. Воно виникає при розпухання серединного нерва і/або сухожиль кисті. Найчастіше СЗК - це ПВПН в результаті багатогодинного сидіння за комп'ютером з неправильною поставою.
Накопичується травма викликає накопичення продуктів розпаду в області зап'ястного каналу. Якщо користувач не робить регулярних перерв і не виконує прості ерг-вправи для кисті, продукти розпаду викликають розпухання, а потім і розвиток СЗК. p> Не всі випадки болю в зап'ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як:
В· грижа міжхребцевих дисків шийного відділу,
В· синдроми верхньої апертури грудної клітини або
В· утиск плеча
В· часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи для його профілактики.
Симптоми СЗК:
Пекучий біль і поколювання в області розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясті, долоню, а також пальці, крім мізинця).
Ослаблення м'язів, що забезпечують рух великого пальця. p> Хворобливість і оніміння, змушують прокидатися. p> Незручність і слабкість ураженій долоні.
Як уникнути болю (профілактика):
Ергономічна організація робочого місця для зведення до мінімуму робочого навантаження на область зап'ястного каналу. p> Ерг-вправи на розтягування і зміцнення м'язів зап'ястя і долоні. Регулярні перерви в роботі з мишею і клавіатурою. p> Правильна постава. Передбачає зміна пози приблизно двічі на годину. p> Лікування:
Ерг-вправи для лікування СЗК на розтягування м'язів зап'ясть і долонь.
Ергономічна організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження на область зап'ястного каналу.
Уникати або, щонайменше, зводити до мінімуму дії, що викликають біль.
Покласти лід на уражену область.
На ніч надягати на зап'ясті особливу шину, фіксуючу долоню і пальці у "розчепірені" положенні. Це призводить до звільненню серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК проявляються частіше всього.
Поліпшення постави для зниження напруги в області зап'ястя.
Зміна способу життя для профілактики подальших пошкоджень.
Нерухоме положення
Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безперервно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть виникати в результаті нерухомого сидіння, коли через відсутність достатнього відпочинку або зміни пози в м'язах накопичуються продукти розпаду, що викликають хворобливі відчуття. p> Для видалення продуктів розпаду і харчування м'язів необхідно адекватне кровопостачання. Навіть незначна зміна положення тіла кожні півгодини зміщує навантаження на інші м'язи, що дозволяє м'язам відпочивати і запасатися паливом (поживними речовинами). p> М'язи, що підтримують положення тіла (поставу)
М'язи спини, шиї та живота підтримують вертикальне положення тіла. Вони повинні отримувати кровопостачання, достатню для того, щоб забезпечувати вертикальне положення голови і пряму спину протягом дня. Сильні м'язи допомагають зберігати правильну поставу протягом більш тривалих періодів часу і підвищують продуктивність роботи. p> Ерг-вправи для профілактики ПВПН
"Розмова з долонею"
Мета вправи:
Розтягування м'язів-розгиначів зап'ястя і пальців (М'язів, що проходять через зап'ястний тунель і входять в кисть руки). p> Збільшення припливу крові по судинах, які пройшли через за...
