стрибати. Крім того, не рекомендується виконувати вправи, які мають на увазі дуже низьке положення голови. І, навпаки, дуже корисний неспішні види спорту - біг підтюпцем, плавання, лижі, йога, тривалі прогулянки по парку, особливо перед сном.
Також слід уникати вправ з великою амплітудою руху для тулуба і голови, а також різко і швидко виконуваних рухів і вправ з тривалим статичним зусиллям.
Дозволені і рекомендовані фізичні вправи при ВСД
Робити вправи потрібно в добре провітрюваному приміщенні, в позитивному настрої. Гімнастику найкраще робити вранці, після того як ви прокинулися. При занятті гімнастикою не слід нахиляти низько тулуб і голову, щоб уникнути надмірного припливу крові до голови. Дихання повинне бути глибоким і рівним, бажано в такт з виконуваним рухом, оскільки це дозволяє поліпшити кровообіг.
Фізкультуру при ВСД найкраще починати з ходьби на місці, так як це звичне заняття для нашого організму.
Руху руками і плечовим поясом повинні бути рівними, нерізкими. Ці вправи сприяють випрямленню хребта, зміцненню м'язів спини і плечового пояса, розширенню грудної клітини, правильному диханню.
Після занять гімнастикою ви повинні відчути не втому, а бадьорість, поліпшення настрою і підвищення працездатності. Якщо після заняття ваше самопочуття погіршилося, з'явилися головний біль, втома, потрібно знизити навантаження і проконсультуватися з лікарем.
Дуже добре на додаток до зазначених комплексам щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Не обов'язково займатися бігом підтюпцем, якщо вам це не до душі - не потрібно. Але без піших прогулянок не обійтися.
Вправи при ВСД за гіпертензивним типом
. Сидячи на стільці, руки на колінах, долоні вгору, пальці рук віялом. На рахунок 1 - стиснути пальці рук в кулак; одночасно, не відриваючи п'яти від підлоги, підняти стопи; на рахунок 2 - розтиснути пальці, опустити стопи, підняти п'яти. Повторити 12-16 разів.
. Сидячи на стільці, руки на колінах, ноги зігнуті в колінах, коліна розставлені широко. На рахунок 1 - руки в сторони (вдих); на рахунок 2 - руки покласти на ліве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих); на рахунок 3 - руки в сторони (вдих); на рахунок 4 - руки покласти на праве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих). Повторити 4-6 разів.
. Сидячи на стільці, руками, руками триматися за стілець ззаду. На рахунок 1 - випрямити праву ногу; на рахунок 2 - повернути праву ногу у вихідне положення (в. п.); на рахунок 3 - випрямити ліву ногу; на рахунок 4 - повернути ліву ногу в і. п.; насчет 5-8 проробити ті ж рухи, але при цьому ноги повинні бути підняті над підлогою. Повторити 4-6 разів.
. Сидячи на стільці. На рахунок 1 - руки до плечей; на рахунок 2 - руки в сторони; на рахунок 3 - руки до плечей; на рахунок 4 - руки опустити. Повторити 6-8 разів.
. Сидячи на стільці, тримаючись руками ззаду за стілець. На рахунок 1 - розвести зігнуті в ліктях руки в сторони (вдих); на рахунок 2 - з'єднати руки зігнуті в ліктях (видих). Повторити 4-6 разів.
. Сидячи на стільці. На рахунок 1 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні; на рахунок 2 - випрямити; на рахунок 3 - зігнути; на р...
